Упражнения с отягощениями-3

вертикал к груди

ТЯГА НА ВЕРТИКАЛЬНОМ БЛОКЕ К ГРУДИ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Приведение плеча: широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная плеча;

Синергисты:

  • Разгибания плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, подостная;
  • Вращение лопатки (движение нижним углом внутрь): нижняя часть большой ромбовидной мышцы;
  • Движение пояса верхней конечности вниз и назад: средние и нижние пучки трапециевидной мышцы.

__________________________________________________

тяга горизонта

ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трёхглавой мышцы плеча;
  • Движение пояса верхней конечности назад (приведение лопаток к позвоночнику): ромбовидная мышца, трапециевидная мышца.

Стабилизаторы:

  • Мышцы — разгибатели позвоночника — трапециевидная, задние зубчатые, ременная, мышца, выпрямляющая туловище, поперечно-остистая, межостистые, мышцы, поднимающие рёбра;
  • Мышцы — разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.

__________________________________________________

подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Целевые мышцы, выполнение упражнения аналогичны тягам на вертикальном блоке (за исключением того, что в подтягиваниях на перекладине, по сравнению с тягами, значительную роль выполняют мышцы-сгибатели предплечья: двуглавая, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор. Объясняется это тем, что при подтягивании на проксимальной (ближний к корпусу) конец плечевой кости действует вес тела, создающий вращательный момент, разгибающий плечевую кость в локтевом суставе. Таким образом в этом упражнении мышцы-сгибатели локтевого сустава, противодействуя этому моменту, сгибают плечо по отношению к предплечью).

__________________________________________________

т штанги в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Разгибания плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглая;
  • Движение пояса верхней конечности вверх и назад: ромбовидная мышца, верхние и средние пучки трапециевидной мышцы.

Стабилизаторы:

  • Мышцы — разгибатели позвоночника;
  • Мышцы — разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.

__________________________________________________

т гантели в наклоне

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые;
  • Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная;

Синергисты:

  • Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.

__________________________________________________

шраги

ПОДЪЁМ ПЛЕЧ («ШРАГИ»)

Целевые мышцы

Агонисты: верхние пучки трапециевидной мышцы.

Синергисты: мышца, поднимающая лопатку; ромбовидная; грудинно-ключично-сосцевидная.

__________________________________________________

жим над головой

ЖИМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ

Целевые мышцы

Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.

Синергисты:

  • Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали);
  • Разгибание предплечья: трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца;
  • Вращение лопатки (движение нижним углом кнаружи): пара сил, образуемая верхней и нижней частями трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

__________________________________________________

жим гант сидя

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Целевые мышцы

Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.

Синергисты:

  • Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали);
  • Вращение лопатки (движение нижним углом кнаружи): пара сил, образуемая верхней и нижней частями трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

__________________________________________________

572 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!