Упражнения с отягощениями-3

вертикал к груди

ТЯГА НА ВЕРТИКАЛЬНОМ БЛОКЕ К ГРУДИ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Приведение плеча: широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная плеча;

Синергисты:

  • Разгибания плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, подостная;
  • Вращение лопатки (движение нижним углом внутрь): нижняя часть большой ромбовидной мышцы;
  • Движение пояса верхней конечности вниз и назад: средние и нижние пучки трапециевидной мышцы.

__________________________________________________

тяга горизонта

ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трёхглавой мышцы плеча;
  • Движение пояса верхней конечности назад (приведение лопаток к позвоночнику): ромбовидная мышца, трапециевидная мышца.

Стабилизаторы:

  • Мышцы — разгибатели позвоночника — трапециевидная, задние зубчатые, ременная, мышца, выпрямляющая туловище, поперечно-остистая, межостистые, мышцы, поднимающие рёбра;
  • Мышцы — разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.

__________________________________________________

подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Целевые мышцы, выполнение упражнения аналогичны тягам на вертикальном блоке (за исключением того, что в подтягиваниях на перекладине, по сравнению с тягами, значительную роль выполняют мышцы-сгибатели предплечья: двуглавая, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор. Объясняется это тем, что при подтягивании на проксимальной (ближний к корпусу) конец плечевой кости действует вес тела, создающий вращательный момент, разгибающий плечевую кость в локтевом суставе. Таким образом в этом упражнении мышцы-сгибатели локтевого сустава, противодействуя этому моменту, сгибают плечо по отношению к предплечью).

__________________________________________________

т штанги в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Разгибания плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглая;
  • Движение пояса верхней конечности вверх и назад: ромбовидная мышца, верхние и средние пучки трапециевидной мышцы.

Стабилизаторы:

  • Мышцы — разгибатели позвоночника;
  • Мышцы — разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.

__________________________________________________

т гантели в наклоне

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые;
  • Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная;

Синергисты:

  • Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.

__________________________________________________

шраги

ПОДЪЁМ ПЛЕЧ («ШРАГИ»)

Целевые мышцы

Агонисты: верхние пучки трапециевидной мышцы.

Синергисты: мышца, поднимающая лопатку; ромбовидная; грудинно-ключично-сосцевидная.

__________________________________________________

жим над головой

ЖИМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ

Целевые мышцы

Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.

Синергисты:

  • Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали);
  • Разгибание предплечья: трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца;
  • Вращение лопатки (движение нижним углом кнаружи): пара сил, образуемая верхней и нижней частями трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

__________________________________________________

жим гант сидя

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Целевые мышцы

Агонист: передний пучок дельтовидной мышцы.

Синергисты:

  • Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали);
  • Вращение лопатки (движение нижним углом кнаружи): пара сил, образуемая верхней и нижней частями трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

__________________________________________________

2,428 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!