Упражнения с отягощениями-2

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (ЖИМ ЛЁЖА)

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд), трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья).

__________________________________________________

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ (ЖИМ В НАКЛОНЕ)

При таком варианте жима нагрузка смещается на средние и верхние пучки большой грудной мышцы. Причём, чем выше спинка, тем более активную роль начинают играть верхние пучки большой грудной мышцы и передние пучки дельтовидной мышцы.

__________________________________________________

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Целевые мышцы

Агонисты: передний пучок дельтовидной мышцы.

Синергисты: большая грудная мышца (ключичная часть), клювовидно-плечевая, при некоторых вариантах — трёхглавая мышца плеча и локтевая мышца.

__________________________________________________

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд).

__________________________________________________

жим гант в накл

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд).

__________________________________________________

разводка

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ («разводки»)

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная

Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперёд), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча (движение плеча вперёд).

__________________________________________________

кроссовер

СВЕДЕНИЕ РУК В БЛОЧНОЙ РАМЕ («Кроссовер»)

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная

Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперёд), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча (движение плеча вперёд). Здесь добавляется возможность менять нагрузку на различные пучки большой грудной мышцы в зависимости от направления движения рук.

__________________________________________________

брусья

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (ВАРИАНТ С АКЦЕНТОМ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ)

Целевые мышцы

Агонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы, трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно плечевая; начало движения плеча — широчайшая мышца.

__________________________________________________

вертикал

ТЯГА НА ВЕРТИКАЛЬНОМ БЛОКЕ ЗА ГОЛОВУ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние её пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная;

Синергисты:

  • Вращение лопатки (движение нижним углом внутрь): малая грудная мышца, нижняя часть большой ромбовидной мышцы;
  • Движение пояса верхней конечности вниз: малая грудная мышца, подключичная мышца, нижние пучки трапециевидной мышцы, нижние зубцы передней зубчатой мышцы;
  • Сгибание предплечья: плечевая мышца, плечелучевая мышца, двуглавая мышца.

__________________________________________________

На предыдущую    Смотреть следующие упражнения

__________________________________________________

519 просмотров всего, 4 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!