Упражнения с отягощениями-2

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ (ЖИМ ЛЁЖА)

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд), трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья).

__________________________________________________

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ (ЖИМ В НАКЛОНЕ)

При таком варианте жима нагрузка смещается на средние и верхние пучки большой грудной мышцы. Причём, чем выше спинка, тем более активную роль начинают играть верхние пучки большой грудной мышцы и передние пучки дельтовидной мышцы.

__________________________________________________

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Целевые мышцы

Агонисты: передний пучок дельтовидной мышцы.

Синергисты: большая грудная мышца (ключичная часть), клювовидно-плечевая, при некоторых вариантах — трёхглавая мышца плеча и локтевая мышца.

__________________________________________________

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд).

__________________________________________________

жим гант в накл

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперёд).

__________________________________________________

разводка

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ («разводки»)

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная

Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперёд), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча (движение плеча вперёд).

__________________________________________________

кроссовер

СВЕДЕНИЕ РУК В БЛОЧНОЙ РАМЕ («Кроссовер»)

Целевые мышцы

Агонист: большая грудная

Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперёд), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча (движение плеча вперёд). Здесь добавляется возможность менять нагрузку на различные пучки большой грудной мышцы в зависимости от направления движения рук.

__________________________________________________

брусья

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (ВАРИАНТ С АКЦЕНТОМ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ)

Целевые мышцы

Агонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы, трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца.

Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно плечевая; начало движения плеча — широчайшая мышца.

__________________________________________________

вертикал

ТЯГА НА ВЕРТИКАЛЬНОМ БЛОКЕ ЗА ГОЛОВУ

Целевые мышцы

Агонисты:

  • Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние её пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная;

Синергисты:

  • Вращение лопатки (движение нижним углом внутрь): малая грудная мышца, нижняя часть большой ромбовидной мышцы;
  • Движение пояса верхней конечности вниз: малая грудная мышца, подключичная мышца, нижние пучки трапециевидной мышцы, нижние зубцы передней зубчатой мышцы;
  • Сгибание предплечья: плечевая мышца, плечелучевая мышца, двуглавая мышца.

__________________________________________________

На предыдущую    Смотреть следующие упражнения

__________________________________________________

3,295 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!