Упражнения с отягощениями.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Целевые мышцы. Агонисты:

  • Односуставные мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая.
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника.


ЖИМ НОГАМИ

Целевые мышцы. Агонисты:

  • Односуставные мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая.
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Общее: в первом и во втором упражнениях — Двусуставные мышцы — разгебатели бедра — длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая большой нагрузки не испытывают, участвуя в этих упражнениях в основном в обеспечении стабильности коленного сустава (удерживая сустав от передне-заднего смещения). Объясняется это следующим. Роль перечисленных мышц — разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном. Так как в этих упражнениях одновременно происходит разгибание и в тазобедренном, и в коленном суставах, двусуставные мышцы задней поверхности бедра не меняют своей длины. При этом они не должны создавать значительных усилий, так как это будет препятствовать разгибанию коленного сустава.

__________________________________________________

ВЫПАДЫ ВПЕРЁД С ГАНТЕЛЯМИ

 Целевые мышцы. Агонисты:

  • Односуставные мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая.
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Варианты: В качестве вариантов можно выполнить приседания «в ножницы», выпады со штангой на плечах, выпады назад, выпады в тренажёре Смита. Принципиальной разницы в работе мышц в этих разновидностях нет. Кроме этого, к выпадам по характеру движения и работе мышц достаточно близко такое апражнение, как зашагивание на скамью.

__________________________________________________

РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ

Целевые мышцы: мышцы — разгибатели голени — четырёхглавная мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

__________________________________________________

СТАНОВАЯ ТЯГА (тяжелоатлетический стиль)

Целевые мышцы. Агонисты:

  • Мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая. (Односуставные — в большей степени, двусуставные — в меньшей).
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника.

__________________________________________________

РУМЫНСКАЯ ТЯГА

Целевые мышцы. Агонисты: мышцы — разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.

Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника.

__________________________________________________

СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ

Целевые мышцы: мышцы — сгибатели голени — двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, икроножная, подколенная.

__________________________________________________

ПОДЪЁМ НА НОСКИ

Целевые мышцы. Мышцы — сгибатели стопы расположены на задней и латеральной поверхностях голени. К ним относятся следующие мышцы: трёхглавая мышца голени, задняя большеберцовая, длинные сгибатели пальцев стопы, длинная и короткая малоберцовые. Самая крупная и наиболее заметная из них — трёхглавая мышца голени, занимающая всю её заднюю поверхность и состоящая из трёх головок: две (медиальная и латеральная) относятся к икроножной мышце, а одна — к камбаловидной. Причём икроножная мышца является двусуставной, начинается от бедренной кости, а камбаловидная — односуставная, начинается от задней поверхности большеберцовой и малоберцовой костей.

__________________________________________________

Смотреть следующие упражнения

__________________________________________________

5,103 просмотров всего, 8 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!