Упражнения с отягощениями.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Целевые мышцы. Агонисты:

  • Односуставные мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая.
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника.






ЖИМ НОГАМИ

Целевые мышцы. Агонисты:

  • Односуставные мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая.
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Общее: в первом и во втором упражнениях — Двусуставные мышцы — разгебатели бедра — длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая большой нагрузки не испытывают, участвуя в этих упражнениях в основном в обеспечении стабильности коленного сустава (удерживая сустав от передне-заднего смещения). Объясняется это следующим. Роль перечисленных мышц — разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном. Так как в этих упражнениях одновременно происходит разгибание и в тазобедренном, и в коленном суставах, двусуставные мышцы задней поверхности бедра не меняют своей длины. При этом они не должны создавать значительных усилий, так как это будет препятствовать разгибанию коленного сустава.

__________________________________________________

ВЫПАДЫ ВПЕРЁД С ГАНТЕЛЯМИ

 Целевые мышцы. Агонисты:

  • Односуставные мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая.
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Варианты: В качестве вариантов можно выполнить приседания «в ножницы», выпады со штангой на плечах, выпады назад, выпады в тренажёре Смита. Принципиальной разницы в работе мышц в этих разновидностях нет. Кроме этого, к выпадам по характеру движения и работе мышц достаточно близко такое апражнение, как зашагивание на скамью.

__________________________________________________

РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ

Целевые мышцы: мышцы — разгибатели голени — четырёхглавная мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

__________________________________________________

СТАНОВАЯ ТЯГА (тяжелоатлетический стиль)

Целевые мышцы. Агонисты:

  • Мышцы — разгибатели бедра — большая ягодичная мышца, большая приводящая, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая. (Односуставные — в большей степени, двусуставные — в меньшей).
  • Мышцы — разгибатели голени — четырёхглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра).

Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника.

__________________________________________________

РУМЫНСКАЯ ТЯГА

Целевые мышцы. Агонисты: мышцы — разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (её длинная головка), полусухожильная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.

Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника.

__________________________________________________

СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ

Целевые мышцы: мышцы — сгибатели голени — двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, икроножная, подколенная.

__________________________________________________

ПОДЪЁМ НА НОСКИ

Целевые мышцы. Мышцы — сгибатели стопы расположены на задней и латеральной поверхностях голени. К ним относятся следующие мышцы: трёхглавая мышца голени, задняя большеберцовая, длинные сгибатели пальцев стопы, длинная и короткая малоберцовые. Самая крупная и наиболее заметная из них — трёхглавая мышца голени, занимающая всю её заднюю поверхность и состоящая из трёх головок: две (медиальная и латеральная) относятся к икроножной мышце, а одна — к камбаловидной. Причём икроножная мышца является двусуставной, начинается от бедренной кости, а камбаловидная — односуставная, начинается от задней поверхности большеберцовой и малоберцовой костей.

__________________________________________________

Смотреть следующие упражнения

__________________________________________________

786 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!