Стандартные кроссфит-комплексы.


Amanda

9-7-5 повторений.

Подъёмы силой в кольцах.

Рывки 61/43 кг.


Angie

100 подтягиваний

100 отжиманий

100 Sit-up

100 приседаний


Annie

50-40-30-20-10

Двойных прыжков

Sit-up


Barbara

5 Раундов:

20 Подтягиваний

30 Отжиманий

40 Sit-up

50 Приседаний

Отдых между раундами 3 мин.


Candy

5 раундов на время:

20 Подтягиваний

40 Отжиманий

60 Приседаний


Chelsea

Каждую минуту в течение 30 минут:

5 Подтягиваний

10 Отжиманий

15 приседаний


Christine

3 раунда на время:

500 м Гребля

12 Становых тяг — вес тела

21 Запрыгивание на коробку 61 см


Cindy

Максимум за 20 минут:

5 Подтягиваний

10 Отжиманий

15 Приседаний


Diane

21-15-9 повторений:

Становая тяга 102 кг

Отжимания в стойке на руках


Elizabeth

21-15-9 Повторений:

Взятие на грудь 61 кг

Отжимания в кольцах


Eva

5 раундов на время:

800 м Бег

30 Махов с гирей 32 кг

30 Подтягиваний


Fran

21-15-9 повторений:

Выбросы (трастеры) 43 кг

Подтягивания


Grace

30 Толчков 61 кг


Gwen

15-12-9 Толчков


Helen

3 раунда:

400 м Бег

21 Мах с гирей 24 кг

12 Подтягиваний


Isabel

На время:

30 Рывков 61 кг


Jackie

1000 м Гребля

50 Выбросов (трастеров) 20 кг

30 Подтягиваний


Karen

На время:

150 Бросков медбола

9/7 кг на высоту 3 м


Kelly

5 раундов:

400 м Бег

30 Запрыгиваний на 61 см

30 Бросков медбола 9 кг


Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела

Жим лёжа: вес тела

Взятие на грудь: 3/4 веса тела


Lynne

5 раундов на максимум повторений:

Жим лёжа — вес тела

Подтягивания


Mary

Максимум за 20 минут:

5 Отжиманий в стойке на руках

10 Приседаний на одной ноге, меняя на каждый раз

15 Подтягиваний


Maggie

5 раундов:

20 Отжиманий в стойке на руках

40 Подтягиваний

60 Приседаний на одной ноге, меняя на каждый раз


Nasty Girls

3 раунда:

50 Приседаний

7 Подъёмов силой

10 Взятий на грудь с виса 61 кг


Nicole

Максимум за 20 минут:

400 м Бег

Подтягивания — максимум повторений


372 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!