Вторая неделя тренировок. Прогрессия. 7-12 декабря.

Пошёл второй месяц моих тренировок годичного цикла и сейчас началась вторая неделя. Как я уже писал, вес я увеличил в упражнениях с отягощениями. Добавились повторения в гимнастических движениях. В результате увеличилась общая недельная нагрузка.

 

Напомню основное правило роста, которое является базовым, всё остальное лишь вариации:

Необходимо постоянное и постепенное увеличение тренировочной нагрузки! Причём, движения должны повторяться, для того чтобы задать организму вектор приспособительных изменений. Другими словами, организм должен понимать, к чему нужно адаптироваться. В перспективе, такой подход даёт отличные результаты!

Комплекс отличается от предыдущего лишь количеством веса отягощений и повторений:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30 минут: Приседания 2 повтора + Подтягивания строгие 7 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст тяга 2 повтора + Подтягивания обратным хватом 7 повторов.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях 7 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 2 повтора + Строгие отжимания от пола 12 повторов.

Среда.

  • К2М (каждую 2-ю минуту) 20 минут: Взятие штанги на грудь 2 повтор.
  • По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идут разнообразные трюки на турнике/брусьях и обязательна ходьба на руках.

Конечно ещё, в зависимости от настроения и времени, я добавляю кардио в виде велотренажёра или нескольких солидных сессий работы со скакалкой. Стараюсь чтобы таких вкраплений было штуки 3 в неделю. Как выглядела первая неделя, можно посмотреть ЗДЕСЬ. В общем-то ничего нового по движениям там, как я говорил.

Проблема многих занимающихся в залах в том, что они всегда ищут чудодейственные методики и программы. Пытаются найти разнообразия в тренинге, а это в корне не верно! А всё очень просто:

Нагружай основные мышцы повторяющимися многосуставными движениями, хорошо и рационально кушай.

Вот и весь секрет!

Удачи в построении атлетичной фигуры!

Автор: samotoyloff

241 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!