Приветствую. Сегодня хочу посоветовать отличный комплекс, который здорово воспитывает силовые навыки, при условии адекватных весов. Под адекватными весами я подразумеваю веса, при работе с которыми не происходит нарушение техники.

Комплекс состоит из двух движений. Подтягивания к перекладине и силовое взятие штанги на грудь. Одно упражнение из арсенала калистеники, второе тяжелоатлетическое. Взятие штанги на грудь — одно из лучших движений, которое прорабатывает всё тело одним махом. Я кстати, хочу написать отдельный пост-анализ на тему использования данного движения. Так что, подписывайся на обновления, дабы не пропустить информацию.

Я сам использую такой комплекс один раз в неделю. Очень удобно и эффективно, главное, не переусердствовать с весами. Как видно из упражнений, комплекс относится скорее к функциональной тренировке. Позволяет сделать тело мощным, сильным и в тоже время подвижным. Например, силовое взятие на грудь, мощностное движение, отлично воспитывающее силу и координацию тела. Что в жизни очень пригодится, то есть, оно функционально. С подтягиваниями все понятно, зацепиться за что-то, дабы подтянуть свое тело в какой-то экстренной ситуации, сама природа дала такую особенность.

Как и прежде, расписывая комплекс, я подразумеваю прогрессию. То есть, предполагаю, что движения используются не разово, а с перспективой. Но, об этом позже.

И так, как собственно, выглядит комплекс. Это два идущих подряд ЕМОМА (подход в начале каждой минуты, арсенал кроссфита) — на каждое движение. В первом движение выполняется в начале каждой минуты, остаток минуты отдых. Во втором, в начале каждой второй минуты, остальное время отдых. Таким образом, первые 10 подходов как бы разминка, где веса не большие, а вот второй ЕМОМ, содержит в себе 5 подходов с применением достаточного веса. Где-то 70% от максимального.

подтягивания, турники

Комплекс.

Первое движение:

  • ЕМОМ 10 минут, каждую минуту: Взятие штанги на грудь 3 повторения.

  • ЕМОМ 10 минут, каждую вторую минуту: Взятие штанги на грудь 1 повторение.

Второе движение:

  • ЕМОМ 10 минут, каждую минуту: Классические подтягивания, подбородок над перекладиной 5 повторений.

  • ЕМОМ 10 минут, каждую вторую минуту: Классические подтягивания, подбородок над перекладиной, с дополнительным отягощением 2 повторения.

Вот так выглядит комплекс, который выполняется как ты уже понял 40 минут, нон-стопом. То есть, никакого болтания с соратниками, считания ворон на дереве или голубей в окне. Четко, сосредоточенно, мощно.

Прогрессия.

Сие действие комплекса заключается в еженедельном увеличении количества повторений на 1-2, по самочувствию, в каждом движении, например, в течение 3-4 недель. Затем, увеличивается вес, совсем на немного, 1-3 кг., и вновь в течение 3-4 недель идёт постепенное повышение количества повторений. Так можно проработать около 6 месяцев, затем поменять комплекс. Можно заниматься им и год, если есть психологический стержень..)), главное, постоянная прогрессия!

Удачи в тренях!

Автор: samotoyloff / Telegram-канал / Viber-паблик /


Уважаемые читатели моего блога!

Если хотите привести тело в порядок. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже, а сначала взгляните на тех, кто уже не теряет время:

ПОСМОТРЕТЬ

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram — @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.


243 просмотров всего, 1 просмотров сегодня