Тренировочный комплекс. Воспитываем силу.

Приветствую. Сегодня хочу посоветовать отличный комплекс, который здорово воспитывает силовые навыки, при условии адекватных весов. Под адекватными весами я подразумеваю веса, при работе с которыми не происходит нарушение техники.

Комплекс состоит из двух движений. Подтягивания к перекладине и силовое взятие штанги на грудь. Одно упражнение из арсенала калистеники, второе тяжелоатлетическое. Взятие штанги на грудь — одно из лучших движений, которое прорабатывает всё тело одним махом. Я кстати, хочу написать отдельный пост-анализ на тему использования данного движения. Так что, подписывайся на обновления, дабы не пропустить информацию.

Я сам использую такой комплекс один раз в неделю. Очень удобно и эффективно, главное, не переусердствовать с весами. Как видно из упражнений, комплекс относится скорее к функциональной тренировке. Позволяет сделать тело мощным, сильным и в тоже время подвижным. Например, силовое взятие на грудь, мощностное движение, отлично воспитывающее силу и координацию тела. Что в жизни очень пригодится, то есть, оно функционально. С подтягиваниями все понятно, зацепиться за что-то, дабы подтянуть свое тело в какой-то экстренной ситуации, сама природа дала такую особенность.

Как и прежде, расписывая комплекс, я подразумеваю прогрессию. То есть, предполагаю, что движения используются не разово, а с перспективой. Но, об этом позже.

И так, как собственно, выглядит комплекс. Это два идущих подряд ЕМОМА (подход в начале каждой минуты, арсенал кроссфита) — на каждое движение. В первом движение выполняется в начале каждой минуты, остаток минуты отдых. Во втором, в начале каждой второй минуты, остальное время отдых. Таким образом, первые 10 подходов как бы разминка, где веса не большие, а вот второй ЕМОМ, содержит в себе 5 подходов с применением достаточного веса. Где-то 70% от максимального.

подтягивания, турники

Комплекс.

Первое движение:

  • ЕМОМ 10 минут, каждую минуту: Взятие штанги на грудь 3 повторения.

  • ЕМОМ 10 минут, каждую вторую минуту: Взятие штанги на грудь 1 повторение.

Второе движение:

  • ЕМОМ 10 минут, каждую минуту: Классические подтягивания, подбородок над перекладиной 5 повторений.

  • ЕМОМ 10 минут, каждую вторую минуту: Классические подтягивания, подбородок над перекладиной, с дополнительным отягощением 2 повторения.

Вот так выглядит комплекс, который выполняется как ты уже понял 40 минут, нон-стопом. То есть, никакого болтания с соратниками, считания ворон на дереве или голубей в окне. Четко, сосредоточенно, мощно.

Прогрессия.

Сие действие комплекса заключается в еженедельном увеличении количества повторений на 1-2, по самочувствию, в каждом движении, например, в течение 3-4 недель. Затем, увеличивается вес, совсем на немного, 1-3 кг., и вновь в течение 3-4 недель идёт постепенное повышение количества повторений. Так можно проработать около 6 месяцев, затем поменять комплекс. Можно заниматься им и год, если есть психологический стержень..)), главное, постоянная прогрессия!

Удачи в тренях!

Автор: samotoyloff / Telegram-канал / Viber-паблик /


Уважаемые читатели моего блога!

Если хотите привести тело в порядок. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже, а сначала взгляните на тех, кто уже не теряет время:

ПОСМОТРЕТЬ

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram — @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.


610 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!