Сейчас словом Воркаут называют выполнение упражнений на турниках и брусьях. Так принято, пошло так от ГеттоВоркаута. Но, вообще, воркаут, в переводе с английского – Workout — тренировки. Любые. Именно не профессионального, а любительского характера.

Но, в связи с современными трендами, думаю, грамотней Воркаутом называть сейчас упражнения с весом собственного тела. Куда входит много всевозможных элементов. Вот сегодня я и хочу расписать один их таких комплексов.

Разминка.

Начинаем разминку со скакалочки. Нужна качественная скакалка, которая хорошо прокручивается у основания рукояток. Набираем объём, прыгаем 200-300 раз. Можно делать паузы. Затем, элементарные движения разогревающего характера, начиная с плечевого пояса и вниз. Общее время разминки — 10-15 минут.

Разминочные сеты общего характера.

Чтобы не делать разминочные сеты (подходы) перед каждым упражнением, делаем одним заходом связку: подтягивания-отжимания от брусьев.

• 1 подтягивание

• 1 отжимание от брусьев

• отдых 30 сек.

Затем делаем ещё 4 подхода. Всё коротко и мобильно. По окончании, отдыхаем мин 2-3 и готовимся к рабочим сетам.

Основной блок.

Упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, прыжки на скакалках.

• Подтягивания средним хватом 5 раз.

• Отжимания от брусьев 5 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых ровно 1 минута.

• Подтягивания 6 раз.

• Отжимания от брусьев 6 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 7 раз.

• Отжимания от брусьев 7 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 8 раз.

• Отжимания от брусьев 8 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 9 раз.

• Отжимания от брусьев 9 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 10 раз.

• Отжимания от брусьев 10 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 9 раз.

• Отжимания от брусьев 9 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 8 раз.

• Отжимания от брусьев 8 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 7 раз.

• Отжимания от брусьев 7 раз.

• Скакалки 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 6 раз.

• Отжимания от брусьев 6 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 5 раз.

• Отжимания от брусьев 5 раз.

• Скакалка 100 раз.


Заминка и стретчинг.

Закончил, встряхнулся, немного походил, привёл в порядок дыхание. Далее, можно сделать хороший стретчинг на те мышцы, которые ты нагружал. Аккуратно, поскольку, тренировка заканчивается и нужно успокоится и телу и нервной системе. Растянул конкретную мышцу, замер секунд на 20-30, вернулся в исходное положение. Перешёл к другой.

Пояснение.

Хороший базовый комплекс направленный на развитие всего тела. Подтягивания и брусья хорошо нагрузят все мышцы верха тела. Тянущие и жмущие. Объём движений на скакалке, достаточно проработает мышцы ног и ягодиц. Такой комплекс хорошо выполнять в качестве базового. Второй блок занятий, можно полностью составить из упражнений-трюков силового характера. Типа, выходы силой, флажки, горизонтальные висы, ходьба на руках. Можно выполнять в другой половине дня, или отдохнуть минут 30-40 и выполнить после базового комплекса, если позволяет время.

Дерзай! А я пока пойду и сам сделаю этот комплекс. До встречи.

Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss


Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.


162 просмотров всего, 1 просмотров сегодня