Тренировочный комплекс для Воркаута.

 

Сейчас словом Воркаут называют выполнение упражнений на турниках и брусьях. Так принято, пошло так от ГеттоВоркаута. Но, вообще, воркаут, в переводе с английского – Workout — тренировки. Любые. Именно не профессионального, а любительского характера.

Но, в связи с современными трендами, думаю, грамотней Воркаутом называть сейчас упражнения с весом собственного тела. Куда входит много всевозможных элементов. Вот сегодня я и хочу расписать один их таких комплексов.

Разминка.

Начинаем разминку со скакалочки. Нужна качественная скакалка, которая хорошо прокручивается у основания рукояток. Набираем объём, прыгаем 200-300 раз. Можно делать паузы. Затем, элементарные движения разогревающего характера, начиная с плечевого пояса и вниз. Общее время разминки — 10-15 минут.

Разминочные сеты общего характера.

Чтобы не делать разминочные сеты (подходы) перед каждым упражнением, делаем одним заходом связку: подтягивания-отжимания от брусьев.

• 1 подтягивание

• 1 отжимание от брусьев

• отдых 30 сек.

Затем делаем ещё 4 подхода. Всё коротко и мобильно. По окончании, отдыхаем мин 2-3 и готовимся к рабочим сетам.

Основной блок.

Упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, прыжки на скакалках.

• Подтягивания средним хватом 5 раз.

• Отжимания от брусьев 5 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых ровно 1 минута.

• Подтягивания 6 раз.

• Отжимания от брусьев 6 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 7 раз.

• Отжимания от брусьев 7 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 8 раз.

• Отжимания от брусьев 8 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 9 раз.

• Отжимания от брусьев 9 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 10 раз.

• Отжимания от брусьев 10 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 9 раз.

• Отжимания от брусьев 9 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 8 раз.

• Отжимания от брусьев 8 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 7 раз.

• Отжимания от брусьев 7 раз.

• Скакалки 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 6 раз.

• Отжимания от брусьев 6 раз.

• Скакалка 100 раз.

Отдых 1 минута.

• Подтягивания 5 раз.

• Отжимания от брусьев 5 раз.

• Скакалка 100 раз.


Заминка и стретчинг.

Закончил, встряхнулся, немного походил, привёл в порядок дыхание. Далее, можно сделать хороший стретчинг на те мышцы, которые ты нагружал. Аккуратно, поскольку, тренировка заканчивается и нужно успокоится и телу и нервной системе. Растянул конкретную мышцу, замер секунд на 20-30, вернулся в исходное положение. Перешёл к другой.

Пояснение.

Хороший базовый комплекс направленный на развитие всего тела. Подтягивания и брусья хорошо нагрузят все мышцы верха тела. Тянущие и жмущие. Объём движений на скакалке, достаточно проработает мышцы ног и ягодиц. Такой комплекс хорошо выполнять в качестве базового. Второй блок занятий, можно полностью составить из упражнений-трюков силового характера. Типа, выходы силой, флажки, горизонтальные висы, ходьба на руках. Можно выполнять в другой половине дня, или отдохнуть минут 30-40 и выполнить после базового комплекса, если позволяет время.

Дерзай! А я пока пойду и сам сделаю этот комплекс. До встречи.

Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss


Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.


538 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!