Тренировки с 26 сентября по 1 октября 16 года.

На этой неделе, равно как и на прошлых, я продолжаю придерживаться одного комплекса. Единственное что меняется, это рабочие веса отягощений в упражнениях, в сторону увеличения и количество повторений.

Возможно, у кого-то возникнет вопрос, как долго мой комплекс будет оставаться прежним. Скажу на это, что я давно тренируюсь по принципу интуитивной тренировки. Разумеется, прежде всего, я соблюдаю основное правило адаптации организма к нагрузкам. Даю вектор направления организму, то есть, он должен понять, к чему нужно приспосабливаться. Поэтому, по выбранному комплексу я тренируюсь не менее 4-6 недель. А вот далее, я стараюсь что-то менять. Либо добавляю новые движения, либо меняю продолжительность занятий, занимаясь два раза в день, вместо одного. Или что-то ещё. Но, в любом случае, основной костяк движений остаётся неизменным. Главное, постоянно делать прогрессию по отягощениям. И упражнения, которые выполняются постоянно и длительное время, нужно усложнять.

Что касается принципа интуитивности в тренировках. Один комплекс с незначительными изменениями я делаю ровно до тех пор, пока у меня есть желание его делать. Пока я чувствую кайф от этого комплекса, я его выполняю. Как только появляется дискомфорт именно от данного комплекса, я его меняю. У меня на такое интуитивное «понимание» комплекса уходит где-то полгода.

Ну, а теперь напомню комплекс:

Понедельник.

• Разминка.

• Строгие подтягивания средним прямым хватом с отягощением. Один подход до полного отказа + 2 повтора.

• Активный отдых 5 минут.

• Строгие отжимания от брусьев с отягощением. Один подход до полного отказа + 2 повтора.

• Активный отдых 5 минут.

• Жимовой швунг со штангой. Один рабочий подход.

• Активный отдых 5 минут.

• Строгие горизонтальные подтягивания с отягощением. Один рабочий подход.

• Активный отдых 5 минут.

• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом.

• Активный отдых 5 минут.

• Ходьба на руках. 16 метров.

• Функциональный стретчинг.

 

Вторник, Четверг, Суббота.

Базовый комплекс калистеники.

1 блок. Выполняю в первой половине дня. Иногда выполняю вместе со 2-м блоком за одну тренировку.

• Разминка.

• Строгие подтягивания средним прямым хватом. Один подход до полного отказа + 2 повтора.

• Активный отдых 5 минут.

• Строгие отжимания от брусьев. Один подход до полного отказа + 2 повтора

• Активный отдых 5 минут.

• «Челнок» на перекладине. Один подход до полного отказа + 2 повтора.

• Активный отдых 5 минут.

• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз произвольно.

• Активный отдых 5 минут.

• Ходьба на руках. 16 метров.

• Функциональный стретчинг.

2 блок. Выполняю во второй половине дня. Или оба блока за один раз, если не позволяет время делать блоки отдельно в течение дня.

• Разминка.

• Отжимания в стойке на руках у стены. Один подход до полного отказа + 2 повтора.

• Активный отдых 5 минут.

• Строгие подъёмы ног к перекладине. Один подход до полного отказа + 2 повтора.

• Активный отдых 5 минут.

• Строгие отжимания от пола (земли). Один подход до полного отказа + 2 повтора.

• Активный отдых 5 минут.

• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз произвольный набор движений.

Активный отдых 5 минуте.

• Ходьба на руках. 16 метров.

• Функциональный стретчинг.

 

Среда.

• Разминка.

• Приседания со штангой на плечах. Один рабочий подход на 10 раз.

• Сразу после приседаний зашагивания на тумбу с отягощениями в руках. Один рабочий подход на 10 раз.

• Активный отдых 5 минут.

• Румынская становая тяга. Один рабочий подход на 10 раз.

• Сразу после румынки выпрыгивание вверх из глубокого седа с отягощением в руках. Один рабочий подход на 10 раз.

• Активный отдых 5 минут.

• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз выбор элементов произвольный.

Активный отдых 5 минут.

• Ходьба на руках 16 метров.

• Функциональный стретчинг.

 

Пятница.

• Разминка.

• Строгие подтягивания на одной руке разновысоким хватом с добавлением внешнего отягощения. Один подход на 10 раз. На каждую руку.

• Активный отдых 5 минут.

• Строгие отжимания от пола с отягощением (вес такой, при котором можно сделать не более 10 раз).

• Активный отдых 5 минут.

• Силовое взятие штанги на грудь (вес такой, чтобы было тяжело, и до отказа оставалось повтора 2-3). Один рабочий подход.

• Активный отдых 5 минут.

• Строгие отжимания на одной руке. Один подход до полного отказа + 2 повтора. На каждую руку.

• Активный отдых 5 минут.

• Выполнение силовых элементов на владение собственным телом. Каждый раз выбор движений произвольный.

• Активный отдых 5 минут.

• Ходьба на руках. 16 метров.

• Функциональный стретчинг.

Вот так, от недели к недели, тренируюсь всегда и без пропусков. Делай упражнения вместе со мной, если что-то интересно спрашивай в Обратной связи.


Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.


Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss

247 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!