Приветствую! На этой неделе я полностью отдыхаю от железа. Во всех упражнениях. И в тех, что используют железо по умолчанию и в калистенике, где цепляю дополнительные отягощения на пояс.

С чистой же калистеникой всё по другому. По-прежнему делаю базу-рутину, и добавил взрывной калистеники. Это отличный способ укрепить связки и развить мощь и скорость своего тела, плюс взрывная калистеника отлично развивает координацию и ловкость тела.

Итак, программа.

Понедельник.

1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из движений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

Работа на укрепление хвата — вариации висов на турнике.

2 блок.

  • Строгие подтягивания к перекладине.

Взрывная калистеника

  • Вертикальные прыжки
  • Взрывные отжимания

Силовые трюки.

Вторник.

1 блок. Базовая рутина калистеники.

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

2 блок. Калистеника.

  • Отработка мостика

Силовые трюки.

Среда.

1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из движений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

Работа на укрепление хвата — вариации висов на турнике.

2 блок.

  • Отжимания в стойке на руках

Взрывная калистеника

  • Вертикальные прыжки
  • Взрывные отжимания

Силовые трюки.

Четверг.

1 блок. Базовая рутина калистеники.

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

2 блок. Калистеника.

  • Подъём ног к перекладине

Силовые трюки.

Пятница.

1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из упражнений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

Работа на укрепление хвата — вариации висов на турнике.

2 блок.

  • Приседания на одной ноге

Взрывная калистеника

  • Вертикальные прыжки
  • Взрывные отжимания

Силовые трюки.

Суббота.

1 блок. Базовая рутина калистеники.

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

2 блок. Калистеника.

  • Подъём ног к перекладине

Силовые трюки.

Пояснения.

Всю неделю, каждый день, повторяется главная базовая тренировка. Рутина из упражнений, которые прорабатывают всё тело. Это 1 блок. Чтобы не повторять каждый день одинаковую нагрузку, я чередую дни и меняю количество повторений. Именно, саму методику выполнения. Сегодня это 10 повторений каждого упражнения, завтра выполняю по принципу “пирамиды” – 1-10-1. И так далее. Делается это для разгрузки Эмоционального фона. Трудно, психологически, каждый день выполнять одни движения в одном количестве повторений. Здесь важно, регулярно нагружать целевые мышцы, а количество повторений, отходит на второй план. Главное, чтобы мышцы регулярно находились под нагрузкой в течение 30 минут.

Во втором блоке, я опять прорабатываю всё тело в течение всей недели, плюс, добавил упражнения взрывной калистеники на развитие – мощи, скорости и ловкости тела.

Присоединяйся, поверь, метода работает!

Так же ты можешь испытать на себе мою методу — Дистанционный тренинг, добро пожаловать!

Автор: samotoyloff

291 просмотров всего, 1 просмотров сегодня