Тренировки с 13-18 июня 16 года.

Приветствую! На этой неделе я полностью отдыхаю от железа. Во всех упражнениях. И в тех, что используют железо по умолчанию и в калистенике, где цепляю дополнительные отягощения на пояс.

С чистой же калистеникой всё по другому. По-прежнему делаю базу-рутину, и добавил взрывной калистеники. Это отличный способ укрепить связки и развить мощь и скорость своего тела, плюс взрывная калистеника отлично развивает координацию и ловкость тела.

Итак, программа.

Понедельник.

1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из движений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

Работа на укрепление хвата — вариации висов на турнике.

2 блок.

  • Строгие подтягивания к перекладине.

Взрывная калистеника

  • Вертикальные прыжки
  • Взрывные отжимания

Силовые трюки.

Вторник.

1 блок. Базовая рутина калистеники.

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

2 блок. Калистеника.

  • Отработка мостика

Силовые трюки.

Среда.

1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из движений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

Работа на укрепление хвата — вариации висов на турнике.

2 блок.

  • Отжимания в стойке на руках

Взрывная калистеника

  • Вертикальные прыжки
  • Взрывные отжимания

Силовые трюки.

Четверг.

1 блок. Базовая рутина калистеники.

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

2 блок. Калистеника.

  • Подъём ног к перекладине

Силовые трюки.

Пятница.

1 блок. Как и на прошлой неделе рутина из упражнений, задействующих, на этот раз всё тело. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

Работа на укрепление хвата — вариации висов на турнике.

2 блок.

  • Приседания на одной ноге

Взрывная калистеника

  • Вертикальные прыжки
  • Взрывные отжимания

Силовые трюки.

Суббота.

1 блок. Базовая рутина калистеники.

  • Брусья, отжимания
  • Классические подтягивания
  • Классические отжимания от пола
  • Отработка моста
  • Подъём ног к перекладине
  • Отжимания в стойке на руках

2 блок. Калистеника.

  • Подъём ног к перекладине

Силовые трюки.

Пояснения.

Всю неделю, каждый день, повторяется главная базовая тренировка. Рутина из упражнений, которые прорабатывают всё тело. Это 1 блок. Чтобы не повторять каждый день одинаковую нагрузку, я чередую дни и меняю количество повторений. Именно, саму методику выполнения. Сегодня это 10 повторений каждого упражнения, завтра выполняю по принципу “пирамиды” – 1-10-1. И так далее. Делается это для разгрузки Эмоционального фона. Трудно, психологически, каждый день выполнять одни движения в одном количестве повторений. Здесь важно, регулярно нагружать целевые мышцы, а количество повторений, отходит на второй план. Главное, чтобы мышцы регулярно находились под нагрузкой в течение 30 минут.

Во втором блоке, я опять прорабатываю всё тело в течение всей недели, плюс, добавил упражнения взрывной калистеники на развитие – мощи, скорости и ловкости тела.

Присоединяйся, поверь, метода работает!

Так же ты можешь испытать на себе мою методу — Дистанционный тренинг, добро пожаловать!

Автор: samotoyloff

735 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!