Пошла последняя, четвёртая неделя моего комплекса. На прошлой неделе я не писал пост о тренировках, поэтому, в этот раз освещу сразу обе недели.

 

Вспомнить как выглядел комплекс на прошлых неделях можно в этой статье. Для начала о том, как выглядела прошлая неделя. Затем расскажу какие изменения произошли в комплексе этой недели.

Комплекс прошлой недели:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 3 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 3 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 3 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 3 повтора.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках + ноги к перекладине.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 3 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 3 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 3 повтора + Строгие отжимания от пола 14 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – уголок на полу + стойка на руках на время.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании (либо в другое время) велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.


А теперь, новый комплекс этой недели. Так как неделя тяжёлая, поскольку сократилось время отдыха между упражнениями, я решил второй блок занятий сократить и выполнять его в течение 10 минут, но в одном блоке с первым. А разбить их 10-ти минутным перерывом. Выглядит это вот так:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 4 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 4 повтора;
  • Отдых 10 минут;
  • ЧКМ 10 минут: Румынская ст. тяга 4 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 4 повтора.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках + ноги к перекладине.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 4 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 4 повтора;
  • Отдых 10 минут;
  • ЧКМ 10 минут: Швунг 4 повтора + Строгие отжимания от пола 15 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – уголок на полу + стойка на руках на время.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании (либо в другое время) велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.

Так выглядят эти недели. Тяжело. Особенно психологически заниматься по схеме “поминуток”. По сигналу таймера нужно начинать движение, на протяжении 30 минут без перерыва.., и никаких поблажек. Создаётся ощущение безысходности..)), как у Хичкока. А надо!

Удачи в построении атлетичного тела.

104 просмотров всего, 1 просмотров сегодня