Тренировки прошлой и текущей недель

Пошла последняя, четвёртая неделя моего комплекса. На прошлой неделе я не писал пост о тренировках, поэтому, в этот раз освещу сразу обе недели.

 

Вспомнить как выглядел комплекс на прошлых неделях можно в этой статье. Для начала о том, как выглядела прошлая неделя. Затем расскажу какие изменения произошли в комплексе этой недели.

Комплекс прошлой недели:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 3 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 3 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 3 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 3 повтора.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках + ноги к перекладине.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 3 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 3 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 3 повтора + Строгие отжимания от пола 14 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – уголок на полу + стойка на руках на время.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании (либо в другое время) велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.


А теперь, новый комплекс этой недели. Так как неделя тяжёлая, поскольку сократилось время отдыха между упражнениями, я решил второй блок занятий сократить и выполнять его в течение 10 минут, но в одном блоке с первым. А разбить их 10-ти минутным перерывом. Выглядит это вот так:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 4 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 4 повтора;
  • Отдых 10 минут;
  • ЧКМ 10 минут: Румынская ст. тяга 4 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 4 повтора.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках + ноги к перекладине.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 4 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 4 повтора;
  • Отдых 10 минут;
  • ЧКМ 10 минут: Швунг 4 повтора + Строгие отжимания от пола 15 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – уголок на полу + стойка на руках на время.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании (либо в другое время) велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.

Так выглядят эти недели. Тяжело. Особенно психологически заниматься по схеме “поминуток”. По сигналу таймера нужно начинать движение, на протяжении 30 минут без перерыва.., и никаких поблажек. Создаётся ощущение безысходности..)), как у Хичкока. А надо!

Удачи в построении атлетичного тела.

362 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!