Тренировки на отдыхе. 16 год.

Приветствую! Давненько я не писал ничего в блог. Занят был подготовкой к отпуску. Вот, теперь неделя отдыха позади, могу рассказать как я здесь обоснавался и что у меня с тренировками.

Если вернуться лет на 5 назад и сравнить мои тренировки, именно на отдыхе, то, они сильно изменились по своей методе. Поумнел..)), прибавилось опыта и понимания, что есть функциональные тренировки. Главное, лишний раз убеждаюсь на себе и во круг:

Вес должен быть функциональным!

Нет ничего хуже, нежели иметь избыточный вес. Не важно что это, мышцы или жировая ткань. Организму в любом случае, этот вес не нужен и он старается от него всяко избавиться. Для него это не экономично и не рационально. Да вот только, мы не даём ему скинуть лишнее.., поскольку каждый день пихаем в него больше чем нам нужно.

Мало того, что это не рационально с точки зрения химических процессов в организме (слишком энергозатратно), это ещё и не эффективно для ловкости, скорости и мощи тела. Например, подъём с разгибом (из положения лёжа), скорее всего, одинаково не выполнят что толстый человек, что супер гипертрофированный бугристо-мышечный качок. Возникает вопрос — а зачем тогда нужны эти горы не дееспособных мышц? Равно как и масса рыхлой жировой ткани? Я понимаю, что каждому своё. Я имею ввиду, бодибилдинг. Это их выбор, это их жизнь. Но, только для проффи. Людям, которые просто хотят стать крепкими, ловкими и способными легко управлять своим телом в любой экстренной ситуации, такие мышцы просто верная погибель.

Мышцы-Связки.

Специально сделал упор на этой связке слов в виде заголовка: мышцы-связки. Крепкие связки возможны только тогда, когда мышечная ткань развивается отдновременно с фиброзной. А это возможно только при натуральном развитии, без искусственных стероидов и при длительной и регулярной нагрузке. При фарм-поддержке такого не происходит (можешь спросить у честного спеца, если найдёшь такого). Мышцы развиваются намного быстрее, благодаря искуственному синтезу белка, и начинается конфликт в паре: мышцы-связки. Мышцы крепкие, а связки нет.

Ну, а теперь вернусь к своим тренировкам. В этот раз я практически «завис» на калистенике. Ни какого железа. Хочу в течение месяца провести эксперимент — работа только с весом своего тела. Конечно, плюсом к такой нагрузке и рукопашка.

Я тренируюсь каждый день, кроме воскресенья!

Теперь, сама схема. В связи с тем, что очень жарко и долго находиться под солнцем тяжело, я разбил тренировки на два блока. Первый выполняю после обеда, когда солнце не палит сильно. В него входит:

1 блок.

  • Подтягивания на перекладине. 1 подход на максимум (до отказа) + 2 раза (как могу).
  • 5 минут отдыха.
  • Отжимания от пола. 1 подход на максимум (до отказа) + 2 раза (как могу).
  • 5 минут отдыха.
  • Подтягивания Челнок (подтянувшись в середину широкого хвата, начинаю перемещаться поочерёдно к каждой руке). 1 подход на максимум (до отказа) + 2 раза (как могу).
  • 5 минут отдыха.
  • Наработка силовых элементов (произвольно). На турнике, земле и т.д.
  • 5 минут отдыха.
  • Ходьба на руках 15 метров.

На этом тренировочный блок заканчивается. Что касается силовых элементов. Каждый день я стараюсь выполнять разные элементы, не относящиеся к базовым упражнениям (перечисленны в блоке). Как-то: выход на две силой, флажок, отработка горизонтального виса, взрывные подтягивания и отжимания. Подъёмы разгибом из положения лёжа с уходом в бурпи и т.д. Таким образом, я функционально, всегда держу тело в форме.

Что касается фраз:  до отказа и как могу. В первом случае, делаю ровно до тех пор, пока в строгой силовой манере могу выполнить движение не нарушая техники. Во втором случае, не заканчивая движения ( то есть, подхода) пытаюсь выполнить как могу, хоть не много. Но, без киппинга.

2 блок. Выполняю вечером. Часа за 2-3 до сна.

  • Подъём ног к перекладине. 1 подход на максимум (до отказа) + 2 раза (как могу).
  • 5 минут отдыха.
  • Плиометрические выпрыгивания из глубокого седа. 1 подход на максимум (до отказа) + 2 раза.
  • 5 минут отдыха.
  • Отжимания в стойке на руках. 1 подход на максимум (до отказа) + 2 раза (как могу).
  • 5 минут отдыха.
  • Наработка силовых элементов (произвольно). На турнике, земле и т.д.
  • 5 минут отдыха.
  • Ходьба на руках 15 метров.

Что касается 5-ти минутных блоков отдыха. Иногда я просто хожу и восстанавливаюсь, а иногда одеваю перчатки и бинты и нарабатываю ударную технику тайского. Руки, локти, колени, ноги. В низкой интенсивности. Чисто для того, чтобы выгнать молочную кислоту из только что нагруженной мышечной группы.

Вот такой комплекс, который я использую на отдыхе. Если нравится, можешь смело использовать. Всё работает. Воспитывается и сила и выносливость, и отлично прорабатывается сердечно-сосудистая система.

Удачи!

Автор: samotoyloff

345 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!