Тренировки на этой неделе. 14-19. 12. 15 года.

Пошла третья неделя этого месяца моих занятий по годовому циклу. Как и ранее я повышаю тренировочный объём в упражнениях за счёт увеличения количества повторений. Всего одно повторение в каждом движении комплекса. Это кажется не большим прибавлением. Но в длительной перспективе, весьма существенно.

Пауза отдыха сильно сократилась, что вызывает быстрое закисление мышц и сильную лёгочную вентиляцию. Но, у меня нет задачи работать на силовую выносливость в этом комплексе. Гораздо важнее выполнить полный суточный объём при соблюдении идеальной техники. А посему, я сделаю следующий финт. Если почувствую что первые 10 минут даются очень тяжело, по окончании вышеуказанного временного интервала, я сделаю отдых 5 минут. Затем, выполню ещё одну 10-ти минутку, опять отдых 5 минут и вновь выполню последнюю 10-ти минутку. Так я наберу положенные 30 минут по принципу «поминуток«. Вместе с отдыхом, первый блок займёт у меня 40 минут занятий.

Напомню комплекс с указанием нового количества повторений:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30 минут: Приседания 3 повтора + Подтягивания строгие 8 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 3 повтора + Подтягивания обратным хватом 8 повторов.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 3 повтора + Отжимания на брусьях 8 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 3 повтора + Строгие отжимания от пола 13 повторов.

Среда.

  • К2М (каждую 2-ю минуту) 20 минут: Взятие штанги на грудь 3 повтор.
  • По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идут разнообразные трюки на турнике/брусьях и обязательна ходьба на руках.

По такому же принципу, я сделаю и второй блок, если возникнет в этом необходимость. Дабы соблюсти полный объём и технику. Вообще, в принципе, никогда нельзя загоняться выполняя движения. Всегда нужно чётко выполнять заданный суточный объём и соблюдать технику. Какой смысл в подтягиваниях киппингом? Никакого. Если мы хотим проработать верхнюю часть тела, нужно не дань моде новой отдавать, а прорабатывать его. Как говорят «мегосуперкросфиттеры», таким образом можно выполнить больший объём подтягиваний. Ну, с объёмом я согласен, ..)), вот только подтягиванием это уже не назовёшь.

Вернёмся к упражнениям, «вихляния» оставим новомодным трендам. Итак, как я уже писал, второй блок можно выполнить по тому же принципу, в случае сильной усталости. Можно применить и другую схему. 30-ти минутку разбить не на 3 части, а на 2. Выполнить первые 15 минут, отдохнуть минут 5-10 и сделать следующие 15 минут, в общей сложности набрав положенные 30 минут. Главное, как я ужи писал, выполнить весь положенный объём.

Удачи в построении атлетичного тела!

Автор: samotoyloff

226 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!