Тренировки 06–11 июня, 2016.

Приветствую. Публикую мои тренировки предстоящей недели. Комплексы без изменений. Добавляются повторы. Есть небольшие дополнения в упражнениях, о чём и сообщу ниже.

Как всегда, и эта неделя не исключение, тренировки я не пропускаю. Регулярность рулит! Организм уже привык постоянным нагрузкам и откликается благотворно. В чём это выражается? В отличном самочувствии, и подержании нужной мне формы. Комплекс.

Понедельник.

1 Блок.

ЧКМ 20 минут:

  • Приседания со штангой на спине — 5 повтора

  • Подтягивания с гирей — 4 повтора

Отдых 10 минут.

ЧКМ 10 минут:

  • Швунг жимовой — 4 повтора
  • Подтягивания обратным хватом с гирей — 4 повтора

Проработка шеи:

  • Борцовский мост 1 подход на 8 повторов с блином от шт
  • Фронтальный мост 1 подход на 8 повторов (без рук)

И в конце тренировочного блока отработка стойки на руках.

2 блок.

Калистеника с весом своего тела. Рутина из пары упражнений по принципу «жми-тяни«:

  • Подтягивания узким хватом

  • Отжимания от пола узким упором

Засекаю минут 20-30 и делаю их по кругу друг за другом не более 10 повторов. Подходы не считаю. Ориентир — таймер. Здесь можно использовать любую схему повторов. Лестницу или ровные повторы. По настроению. Так же можно вполне поменять связку упражнений.


Вторник и четверг.

1 Блок.

Калистеника. Рутина из движений, задействующих плечевой пояс и среднюю часть тела. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут. Не более 10-15 повторений:

  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания на перекладине, средним хватом
  • Отжимания от пола, средним упором
  • Подъём прямых ног к перекладине, до касания носками перекладины
  • Отжимания в стойке на руках у стены

По окончании отведённого на рутину времени, тренирую хват. На это уходит минут 10-15.

2 Блок.

По настроению и если время позволяет, чаще всего выполняю. Это калистеника, рутина из двух движений минут на 20-30:

  • Подтягивания на одной руке (обе стороны)

  • Французкий жим (только по принципу калистеники)

В конце, по истечению таймера, тренировка хвата. В течение этих трёх дней меняю пару движений или оставляю эти. Главное соблюдаю принцип — «жми-тяни».


Пятница.

1 блок.

ЧКМ 20 минут:

  • Румынская становая тяга — 5 повторов

  • Брусья, отжимания с гирей — 4 повтора

Отдых 10 минут.

ЧКМ 10 минут:

  • Взятие шт на грудь — 4 повтора

  • Отжимания от пола с доп весом (блин от шт), средним упором — 8 повторов

Проработка шеи:

  • Борцовский мост 1 подход на 8 повторов с блином от шт

  • Фронтальный мост 1 подход на 8 повторов (без рук)

И в конце тренировочного блока отработка стойки на руках.

2 Блок.

Калистеника. Вот здесь как раз, те изменения о которых я писал в начале статьи. По пятницам, на постоянной основе, поставил второй блок из следующих упражнений:

  • Разновысокие подтягивания на 1 руке (на каждую сторону)
  • Французский жим (тело разной степени высоты)

В субботу как всегда рукопашка. И возможно в этот день так же сделаю калистенику. По настроению.


Тренировки прошедших недель:


Пояснения.

По сути получается, на постоянной основе у меня три дня: понедельник, среда, пятница. В эти дни я стараюсь не менять движения совсем. Что касается вторника, четверга и субботы, то в данные дня я могу выполнять разные упражнения. Но, всегда соблюдаю принцип – “жми-тяни”, чтобы проработать все тело по плоскостям, дабы не возникало диспропорции в нагрузке в связке агонисты-антогонисты.

Удачи в построении функционального атлетического тела.

Автор: samotoyloff

417 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!