На этой неделе я продолжаю новый комплекс, начавшийся на прошлой неделе. В этот раз, каждое движение я увеличиваю на одно повторение. Получается, в общем объёме, ощутимая прибавка.

Для примера приведу отжимания от пола в строгой манере. В день работы жимовых мышц, общий объём отжиманий достигал 150 повторов. Это в первый жимовой день. Если взять и второй день, получится 300 отжиманий от пола. На этой неделе получается 165 и 330, соответвственно. К этому добавить другие жимовые упражнения комплекса, где группа мышц работает в одном направлении: отжимания от брусьев, жим лёжа и швунг, получается отличный объём для жимовых мышц за неделю. Достаточный для разгона метаболизма. Тоже мы имеем и в тяговых упражнениях.

Итак, напомню упражнения (добавляю по 1 повтору): 

Понедельник и четверг.

  • ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30м: Присед 2 повтор + Строгие подтягивания 6 повторов
  • ЧКМ 30м: Румынка 2 повтора + Строгие подтягивания обратным хватом 6 повторов

Вторник и пятница.

  • ЧКМ 30м: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях 6 повторов (в строгой манере)
  • ЧКМ 30м: Швунг 2 повтора + Отжимания от пола в строгой манеоре 11 повторов.

Среда (кроссфит-комплекс).

  • Взятие штанги на грудь + Sit-up + Запрыгивания на тумбу. Схема повторов 21-12-7 без отдыха.
  • Рывок штанги 10 повторов + Отжимания в стойке на руках 5 повторов + 100 скоростных скоков со скокалкой — 3 круга без отдыха.

Что касается кроссфит-комплекса, то он не профилирующий, поэтому, здесь только стараемся выполнить комплекс с более коротким промежутком времени, нежели на предыдущей неделе.

Ещё хотел сказать о самих силовых блоках на неделе. Здесь я использую две схемы. Либо (более удобная для меня), первый блок я делаю в начале дня, а второй в конце дня. Либо, такое бывает, я отрабатываю 30 минут, затем отдыхаю 10 минут и работаю следующий блок из 30 минут.

И кстати, немного о питании. Использую как обычно: белок, овощи, фрукты, каши в первой половине дня (греча или перловка). Всё, ничего более!

Вот так. Удачи в построении крепкой фигуры!

Автор: samotoyloff


110 просмотров всего, 1 просмотров сегодня