Тренировка со 2 по 6 ноября 15 года.

На этой неделе я продолжаю новый комплекс, начавшийся на прошлой неделе. В этот раз, каждое движение я увеличиваю на одно повторение. Получается, в общем объёме, ощутимая прибавка.

Для примера приведу отжимания от пола в строгой манере. В день работы жимовых мышц, общий объём отжиманий достигал 150 повторов. Это в первый жимовой день. Если взять и второй день, получится 300 отжиманий от пола. На этой неделе получается 165 и 330, соответвственно. К этому добавить другие жимовые упражнения комплекса, где группа мышц работает в одном направлении: отжимания от брусьев, жим лёжа и швунг, получается отличный объём для жимовых мышц за неделю. Достаточный для разгона метаболизма. Тоже мы имеем и в тяговых упражнениях.

Итак, напомню упражнения (добавляю по 1 повтору): 

Понедельник и четверг.

  • ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30м: Присед 2 повтор + Строгие подтягивания 6 повторов
  • ЧКМ 30м: Румынка 2 повтора + Строгие подтягивания обратным хватом 6 повторов

Вторник и пятница.

  • ЧКМ 30м: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях 6 повторов (в строгой манере)
  • ЧКМ 30м: Швунг 2 повтора + Отжимания от пола в строгой манеоре 11 повторов.

Среда (кроссфит-комплекс).

  • Взятие штанги на грудь + Sit-up + Запрыгивания на тумбу. Схема повторов 21-12-7 без отдыха.
  • Рывок штанги 10 повторов + Отжимания в стойке на руках 5 повторов + 100 скоростных скоков со скокалкой — 3 круга без отдыха.

Что касается кроссфит-комплекса, то он не профилирующий, поэтому, здесь только стараемся выполнить комплекс с более коротким промежутком времени, нежели на предыдущей неделе.

Ещё хотел сказать о самих силовых блоках на неделе. Здесь я использую две схемы. Либо (более удобная для меня), первый блок я делаю в начале дня, а второй в конце дня. Либо, такое бывает, я отрабатываю 30 минут, затем отдыхаю 10 минут и работаю следующий блок из 30 минут.

И кстати, немного о питании. Использую как обычно: белок, овощи, фрукты, каши в первой половине дня (греча или перловка). Всё, ничего более!

Вот так. Удачи в построении крепкой фигуры!

Автор: samotoyloff


273 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!