Тренировка с 26 по  31 октября 15-го.

Приветствую. На этой неделе начинаю новый комплекс силового характера. Как и прежде, использую унификацию упражнений. Это значит, присутствуют упражнения глобального характера, которые задействуют сразу большой мышечный массив тела.

Для чего? Потому что именно так можно запустить разные метаболические процессы в организме. Именно так можно запустить разные структурные сдвиги в организме. Также продолжаю применять парный формат выполнения упражнений. Использую связку: отягощения + гмнастика. Очень удобно и эффективно.

А главное, получаешь кайф при выполнении таких связок.

Итак, программа:

Понедельник и четверг.

ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30м: Присед 1 повтор + Строгие подтягивания 5 повторов +

ЧКМ 30м: Румынка 1 повтор + Строгие подтягивания обратным хватом 5 повторов

Вторник и пятница.

ЧКМ 30м: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях 5 повторов (в строгой манере) +

ЧКМ 30м: Швунг 1 повтор + Отжимания от пола в строгой манеоре 10 повторов.

Среда (кроссфит-комплекс).

Взятие штанги на грудь + Sit-up + Запрыгивания на тумбу. Схема повторов 21-12-7 без отдыха.

Второй комплекс.

Рывок штанги 10 повторов + Отжимания в стойке на руках 5 повторов + 100 скоростных скоков со скакалкой — 3 круга без отдыха.

Суббота — трюки на турнике (по желанию, можно и не делать). В воскресенье отдых.

Вот так выглядит тренировочная неделя.

Пояснения.

Главная фишка. Комплекс дня разбит на две тренировки. Первые 30 минут в начале дня и вторые 30 минут во второй половине дня.

Силовые дни: понедельник, вторник, четверг и пятница. В эти дни, рабочий вес штанги от 100 до 130 кг. В зависимости от упражнения. Итого, получается 2 раза в неделю прорабатываются жимовые мышцы и 2 раза в неделю прорабатываются тяговые мышцы. Есть возможность хорошо восстановиться. При значительном весе штанги и хорошем объёме (30 подходов на мышечную группу за сутки), можно получить отличный метаболический отклик организма и запустить процессы адаптации к нагрузке.

В день кроссфит-комплекса, веса на штанге используются небольшие, процентов 30-40 от повторного максимума. Здесь главное, хорошо продышаться, прорабатывая сердечно-сосудистую систему.

Удачи в построении крепкого тела!

Автор: samotoyloff

261 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!