Тренировка этой недели. 8-14.02.16

Приветствую. На прошлой неделе я отдыхал. Ограничился, как обычно, только ходьбой на руках. Эту неделю я начинаю новый месячный цикл, в рамках годового макроцикла. Сначала напомню, как выглядела тренировочная неделя последнего уровня. Перейти.

А теперь, о том комплексе упражнений, который я буду выполнять на этой неделе. Первый блок остаётся неизменным, за исключением добавления отягощения в отжиманиях, до ноября этого года. Меняется только прогрессия по весам. Плюс я добавил второй блок, который состоит из чистой калистеники (работа со своим весом). Какие упражнения и каков принцип, читай ниже.

Комплекс. 1 блок.

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 1 повтор (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 10 минут: Румынская ст. тяга 1 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 1 повтор.
  • Тренировка шеи.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минут: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 10 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола с доп весом 5 повторов (в пятницу узким упором).
  • Тренировка шеи.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.

Комплекс. 2 блок. Выполняется во второй половине дня, с отдыхом после 1-го блока, часов в 5-6.

Понедельник — Четверг.

  • Строгие подтягивания 13 раз + Отжимания в ст на руках 6 раз. 2 сета. В круговую.
  • Работа на укрепление хвата.

Вторник-Пятница.

  • Отжимания 20 раз + Подъём ног к перекладине 10 раз. 2 сета. В круговую.
  • Работа на укрепление хвата.

Присоединяйся. Впечатления описывай в комментариях. Удачи в построении атлетичного тела!

Автор: samotoyloff

244 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!