Приветствую. На прошлой неделе я отдыхал. Ограничился, как обычно, только ходьбой на руках. Эту неделю я начинаю новый месячный цикл, в рамках годового макроцикла. Сначала напомню, как выглядела тренировочная неделя последнего уровня. Перейти.

А теперь, о том комплексе упражнений, который я буду выполнять на этой неделе. Первый блок остаётся неизменным, за исключением добавления отягощения в отжиманиях, до ноября этого года. Меняется только прогрессия по весам. Плюс я добавил второй блок, который состоит из чистой калистеники (работа со своим весом). Какие упражнения и каков принцип, читай ниже.

Комплекс. 1 блок.

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 1 повтор (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 10 минут: Румынская ст. тяга 1 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 1 повтор.
  • Тренировка шеи.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минут: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 10 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола с доп весом 5 повторов (в пятницу узким упором).
  • Тренировка шеи.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.

Комплекс. 2 блок. Выполняется во второй половине дня, с отдыхом после 1-го блока, часов в 5-6.

Понедельник — Четверг.

  • Строгие подтягивания 13 раз + Отжимания в ст на руках 6 раз. 2 сета. В круговую.
  • Работа на укрепление хвата.

Вторник-Пятница.

  • Отжимания 20 раз + Подъём ног к перекладине 10 раз. 2 сета. В круговую.
  • Работа на укрепление хвата.

Присоединяйся. Впечатления описывай в комментариях. Удачи в построении атлетичного тела!

Автор: samotoyloff

117 просмотров всего, 1 просмотров сегодня