Тренировка этой недели. 15-20 февраля 2016.

На этой неделе я увеличиваю интенсивность. В каждом основном блоке добавляется по одному повтору, сокращается, соответственно, пауза отдыха. Выполнять движение становится сложнее, увеличивается вентиляция лёгких, быстрей выделяется молочная кислота.

Если у кого возникает мысль, что два движения за всю тренировку это не сложно, смею возразить, это не так. Зависит от используемого дополнительного веса, строгой техники выполнения, ну и конечно того, как ты относишься к тренировке. Поверь, система работает, и тренироваться очень тяжело, хотя не спорю, такую методику тренировки, мало где обнаружишь на просторах интернета. Слишком загажены умы стандартами..)).

Комплекс. 1 блок:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 2 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 10 минут: Румынская ст. тяга 2 повтора (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 2 повтора.
  • Тренировка шеи.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минут: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 10 минут: Швунг 2 повтора + Строгие отжимания от пола с доп весом 6 повторов (в пятницу узким упором).
  • Тренировка шеи.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка + КФ.

Комплекс. 2 блок. Выполняется во второй половине дня, с отдыхом после 1-го блока, часов в 5-6.

Понедельник — Четверг.

  • Строгие подтягивания узким хватом 10 раз + Отжимания в ст на руках 7 раз. 2 сета. В круговую.
  • Работа на укрепление хвата.

Вторник-Пятница.

  • Отжимания узким упором кистей 20 раз + Подъём ног к перекладине 16 раз. 2 сета. В круговую.
  • Тренировка стойки на руках.

Вот такая жаркая неделя! Присоединяйся и удачи!

Автор: samotoyloff

280 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!