На этой неделе я увеличиваю интенсивность. В каждом основном блоке добавляется по одному повтору, сокращается, соответственно, пауза отдыха. Выполнять движение становится сложнее, увеличивается вентиляция лёгких, быстрей выделяется молочная кислота.

Если у кого возникает мысль, что два движения за всю тренировку это не сложно, смею возразить, это не так. Зависит от используемого дополнительного веса, строгой техники выполнения, ну и конечно того, как ты относишься к тренировке. Поверь, система работает, и тренироваться очень тяжело, хотя не спорю, такую методику тренировки, мало где обнаружишь на просторах интернета. Слишком загажены умы стандартами..)).

Комплекс. 1 блок:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 2 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 10 минут: Румынская ст. тяга 2 повтора (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 2 повтора.
  • Тренировка шеи.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минут: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 10 минут: Швунг 2 повтора + Строгие отжимания от пола с доп весом 6 повторов (в пятницу узким упором).
  • Тренировка шеи.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка + КФ.

Комплекс. 2 блок. Выполняется во второй половине дня, с отдыхом после 1-го блока, часов в 5-6.

Понедельник — Четверг.

  • Строгие подтягивания узким хватом 10 раз + Отжимания в ст на руках 7 раз. 2 сета. В круговую.
  • Работа на укрепление хвата.

Вторник-Пятница.

  • Отжимания узким упором кистей 20 раз + Подъём ног к перекладине 16 раз. 2 сета. В круговую.
  • Тренировка стойки на руках.

Вот такая жаркая неделя! Присоединяйся и удачи!

Автор: samotoyloff

122 просмотров всего, 1 просмотров сегодня