Тренировка дня 09 ноября 16 года.

     Сегодня я отдыхаю. А вот вчера, всё было как и положено. Два блока тренировки утром и вечером. Я вот всё жду, тренируясь уже больше 3-х лет 5-6 дней в неделю (общий стаж 19 лет), когда же наступит тот обещанный разными гуру бодибилдинга и прочего фитнеса – перетрен. Не хочет,как-то.

     Видимо, не вхожу я в ту категорию задавленных стереотипами людей, на которых “пагубно” сказываются частые тренировки..)).

     Ну, а если серьёзно, не слушай догм о занятиях 2-3 раза в неделю. Это всё не подтверждённые ни какими научными данными слухи и не более. Занимайся ровно столько раз в неделю, сколько тебе хочется и сколько ты чувствуешь что сможешь. Без эмоционального и физического ущерба.

     Просто, заниматься нужно, как я всегда и говорю – не на износ, проводя в зале по 2-2,5 часа, а максимум час. И это не верно, что есть выбор, принятый в распространённом фитнесе: тренироваться нужно или 1-2 раза в неделю по 1,5-2 часа, или по 30-40 минут, но 4-5 дней. Почему? А потому что, по 30-40 минут 4-5 дней, будет гораздо намного эффективней, чем редкие тренировки по 1,5-2 часа. Опять же, по причине гомеостаза.

     И ещё один нюанс, в поддержку приобретения и поддержания хорошей формы. Кушаешь, то есть, наедаешь калории, ты 7 дней в неделю. Так с чего же результативно можно их сжигать 2-3 раза в неделю? Абсурд. Если ты не профи спортсмен и не сидишь на стероидах, тренироваться больше часа глупо и не результативно. Лучше, чаще, но меньше по времени.

Главное – регулярность!

А теперь мои тренировки вчера:

1 блок. Первая половина дня.

Разминка. Разогрев в течение 5-10 минут.

WOD:

  • Проходка. Силовое взятие штанги на грудь 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2: + 5

     Начиная с первого подхода вес отягощения ставится больше на 1-2 кг., чем был на прошлой неделе в среду. Увеличивается с каждым подходом на 5 кг. Приоритет элемента. Отдых между подходами 2-3 минуты. Модальность W.

Заминка, стретчинг.


2 блок. Вторая половина дня.

  • Разминка

  • Подтягивания прямым хватом на максимум – 1 подход.

  • Отдых 5 минут.

  • Отжимания от брусьев на максимум – 1 подход.

  • Отдых 5 минут.

  • Подъём ног к перекладине на максимум – 1 подход.

  • Отдых 5 минут.

  • Ходьба на руках 20 метров.

Заминка, стретчинг.


Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.


Удачи в построении атлетичного тела.

Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss

297 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!