Топим жир и остаёмся в форме!

Ну вот, прошло ровно пол месяца на отдыхе, подсушился за счёт жировой, чистая масса тела (мышечная), осталась на прежнем уровне. Тренировки + адекватное питание делают своё дело. Ещё раз убеждаюсь — при желании всё возможно. Что в принципе, я всегда и говорю клиентам по фитнесу, когда они начинают ныть что мол, похудение стоит на месте. Напомню на всякий случай. Норма похудения за счёт именно жировой — 500-1000 граммов в неделю. Другая раскладка вредна для организма.

Я к чему писать-то начал…, хочу схему апробированную на себе представить здесь, вдруг кому-то подойдёт!? Состоит она из двух составляющих: тренировки + питание.
Для удобства буду расписывать по дням недели. Как обычно, не буду «умничать», как это обычно делают «фитнесГуру» интернета..)), проще надо быть, понятливей.

Утро. Часов 8-9

Понедельник начинается со стакана молока, жирности не более 3% на 100 граммов. Далее следует тренировка в тренажёрном зале. Приседание по схеме 3 рабочих подхода на 7 повторений. Вес отягощения постепенно повышается. Далее, жим лёжа на горизонтальной скамье. 3 рабочих подхода по 7 повторений, с постоянным повышением веса соответственно. Всё, первая тренировка дня закончена.

Завтрак

Чашка каши, возможно + какой-то десерт + 4 варёных яйца. Сладкое присутствует, в отпуск себе позволяю (при адекватных тренировках, глюкоза уйдёт куда следует)! Далее, отдых.

Обед

Банан + яблоко + груша. Опять отдых.

Полдник/Перекус

Яблоко + апельсин + сливы (любые другие фрукты, за исключением винограда и арбуза). Отдых.

Вторая тренировка

20-ть минут Workout (силовые упражнения на турнике, брусьях). По окончании, прихожу и ужинаю. 200 гр творога + банан + яблоко. Далее отдых.

Перед сном

200 гр творога + груша + яблоко. И совсем на ночь, перед тем как ложусь — стакан молока не более 3% жирности на 100 гр.


Так выглядит первый день недели. Питание практически одинаково каждый день, его я описывать не буду более, за исключением воскресенья, там я ничего не соблюдаю. По тренировкам на этот день похожа пятница, только в место приседания я делаю Румынскую становую тягу 3 рабочих подхода на 7 повторений. Всё остальное тоже.

Теперь вторник.

Описываю тренировки, питание тоже. Первая тренировка в районе 13 часов. Workout в течение 20 минут. Далее идёт вторая тренировка, она в районе 19 часов. Тоже Workout, в течение 20 минут. На второй тренировке с периодичностью через день, прибавляю ещё 20-ть минут Тайского бокса. И так идёт в плоть до пятницы. В субботу тоже самое.

В воскресенье я отдыхаю от всего. И от тренек и от питания рационального. Ем что хочу. Но, как правило..)), организм уже привык всё соблюдать, поэтому, иногда «срываюсь«.., и ем «правильную» пищу..)))

Теперь, что касается тренировок.

Две трени в неделю с отягощениями. С использованием глобальных упражнений, дают отличную нагрузку на все скелетные мышцы и нервную систему. Более и не нужно. Всё остальное добьёт Workout! В нём работают практически все мышцы верхней части тела — спина, грудь, плечи, пресс, руки. Для отпуска отличное разнообразие, чтобы отдохнуть от горы железа, кроссфита и прочей нагрузки. Workout (калистеника) — даёт отличное атлетическое развитие, заложенное природой. Ничего лишнего! И кстати, даже на отдыхе я могу тренировать тебя и помогать достигать результатов в постороении атлетичного тела. Посмотри и ознакомься с моим Дистанционным тренингом.

Вот так всё и протекает..)). Есть вопросы, задавай!

Автор: samotoyloff

377 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!