техника отжиманий от пола блог сергея самотойлова

Техника отжиманий от пола.

Несколько слов о правильной технике, поскольку очень многие не умеют отжиматься правильно. Несмотря на то, что я достаточно много писал про отжимания. Вот большая, развернутая статья – как прокачать грудные мышцы отжиманиями.

Коротко – как сделать отжимания превосходным силовым движением.

  1. Ноги необходимо держать вместе, чтобы развивалась межмышечная координация всего тела. Тело располагается прямо на протяжении выполнения всего движения.
  2. Никаких нырков вниз, когда верхняя часть тела падает вниз, а задница остаётся на месте. Либо другой извращенческий вариант, когда задница провисла вниз, а верхняя часть качается туда сюда. Оба эти варианты в мусорное ведро, не годится.
  3. Строго и одновременно опустил всё тело вниз из упора на вытянутых руках. Не доходя грудной клеткой, до уровня теннисного мяча, фиксируешься на 1 секунду, и затем, так же одновременно прямо по всей линии тела, возвращаешься в исходное положение.
  4. Кисти рук располагаются либо прямо под плечевыми суставами, либо чуть шире. Пальцы кистей направлены вперёд.
  5. А теперь самое главное, именно то, что позволяет быть отжиманиям превосходным силовым движением – локти отводятся не в стороны, как чаще всего можно наблюдать, а чуть назад, под углом 45 градусов к позвоночному столбу. То есть, когда ты отжимаешься ты должен чувствовать не только грудные мышцы и трицепсы, но и широчайшие мышцы спины. И только так! На секунду задерживаешься в вверху и вновь опускаешься вниз.

samotoyloff: “Functional body – is my way”

Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!

Хочешь моего личного Дистанционного Сопровождения, пиши в – Обратная связь.

96 просмотров всего, 5 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!