Спортивное питание. Лучший набор атлета.

Сегодня хочу коснуться темы спортивного питания, необходимого для людей занимающихся тяжестями. В данном случае не важно направление фитнеса. Если в поднятии тяжестей имеется прогрессия, такое питание нужно употреблять.

Сразу перечислю что, как я считаю, необходимо:

  • протеин (казеин);
  • аминокислоты;
  • глютамин;
  • аргинин;
  • витамины.

Всевозможные гейнеры и прочая «спортпитовскаянеобходимость«, на самом деле не столь важна. Например, зачем пить гейнер, набивая себя лишними углеводами вперемешку с подсластителями и прочей ерундой, когда можно хорошо подкрепиться крупами (кашами). Сложно затолкать в себя много мяса, чтобы получить белок, а вот с кашами думаю проблем нет. Да и всё прочее-промежуточное спортивное питание, больше коммерческий ход. Кушайте здоровую естественную пищу.

Теперь разберём по пунктам.

ПРОТЕИН (казеин). АМИНОКИСЛОТЫ.

В спортпите протеин делится на быстроусваемовый сывороточный, усваивается в течение 15-20 минут. И длительного действия, который усваивается в течение 4-6 часов, это казеин. Сывороточный нужно принимать за 15-20 минут до занятий и следующая порция, сразу после тренировки в раздевалке. Это нужно для того, чтобы обеспечить аминокислотами организм перед и сразу после нагрузки.

Казеин стоит принимать прямо перед сном. Как я уже писал, этот протеин пролонгированного действия. Он усваивается долго, в течение 4-6 часов. Это позволит организму не голодать во время сна и есть собственные мышцы, а в течение всего сна, подпитываться казеином.

С казеином всё понятно, покупаем и кушаем его в виде протеинового порошка. А вот вместо сывороточного протеина я бы порекомендовал принимать аминокислоты. Это те же белки, но уже очищенные от всяких добавок. Усваиваются очень быстро. Именно аминокислоты ВСАА, они относятся к незаменимым и поступают только с пищей (спортпит в том числе). Почему так? Меньше мороки с коктейлями.

Часто возникает путаница: белки-протеины, протеины-белки. В чём разница? Да ни в чём. Белки — основной пластический материал, из которого построены клетки и ткани организма. Они являются составной частью мышц, ферментов, гормонов, гемоглобина, антител и других жизненно важных образований. В состав белков входят различные аминокислоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые.

Вот и всё отличие.

ГЛЮТАМИН.

Это аминокислота входящая в состав белка. Глютамин регулирует строительство мышечной ткани и поддерживает в оптимальном состоянии иммунную систему. Обеспечивает более быстрое восстановление мышц после тяжёлых тренировок. Желательно принимать по 5 гр., мин. через 20 после тренировки, и перед сном. На голодный желудок.

АРГИНИН.

Это аминокислота входящая в состав белка. Аргинина поступает достаточно с пищей. Но, для активно тренирующихся людей, необходим его дополнительный приём.  Аргинин стимулирует выброс гормона роста, который, в свою очередь, влияет на омоложение всего организма, уменьшает количество подкожного жира, увеличивает анаболизм. Принимать по 5 гр., за 30 мин., перед тренировкой и перед сном. На голодный желудок.

ВИТАМИНЫ.

Начнём с того, что витамины это катализаторы химических процессов в организме. То есть, они помогают химическим процессам протекать плавно без сбоев. Поэтому, понимаете, насколько они необходимы. Если вы не занимаетесь физическими нагрузками, то достаточно фруктов, овощей и прочей стандартной еды. Если же вы тренируетесь, а я на это надеюсь, витамины нужно принимать дополнительно. Для активно тренирующихся суточные нормы потребления витаминов увеличены в 2-4 раза, что связано с интенсификацией обмена веществ при тренировках. Например, авитаминоз, специфическое нарушение обмена веществ, вызванное длительным отсутствием какого-либо витамина в организме, которое приводит к определённому заболеванию или гибели организма.

Так что, вперёд в магазин, за витаминами. Старайтесь брать спортивные витамины, где порция — 1 капсула в день. Это удобно, не будете забывать принимать.

О ПРОИЗВОДИТЕЛЯХ.

Очень сложно здесь что либо советовать, всё зависит от личных пристрастий конкретного человека. У многих уже сформировался «свой» брэнд. Здесь только могу сказать, не всегда смотрите на цену. У нас в стране, дороже, не значит лучше. Далее, сейчас идёт тенденция к тому, что Европа вымещает США с рынка, поскольку у последних много сахаров в продукции. Так что, решайте сами.

Зачем нужен дополнительно протеин если есть белковые продукты. Здесь можно сказать кратко. Чтобы набрать для занимающегося атлета достаточное количество белка, его нужно есть! Съесть его много в виде: мяса, рыбы, творога, яиц, кальмаров, за сутки тяжело. Мясо например переваривается 4 часа. Пришли вы после тренировки, съели мясо, и только через 4 часа получите нужные аминокислоты! Это очень неудобно и не мобильно для организма.

И здесь на выручку приходят добавки!

Ну и напоследок, самое важное!

Пищевые добавки — это ДОБАВКИ (прям так и называются), призванные дополнить пищевой рацион дня! И спортивное питание в том числе! Но, не в коем случае, Не заменять его. Поэтому, никогда не верьте коммерческим шарлатанам, типа гербалайфа, которые склоняют вас к неправильному пищевому рациону. Организм создан, по мимо жидкой пищи переваривать и твёрдую составляющую. Иначе, он перестанет работать.

Всегда «включайте» голову!


Автор: Samotoyloff.

270 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!