Функциональное тело – мой путь!
сколько повторений на мышцы блог сергея самотойлова

Сколько повторений на мышцы?

Часто возникает вопрос – сколько нужно делать повторений в подходе, чтобы запустить процессы мышечного роста. Очень большая путаница с этим делом в интернете. Оно и понятно, про это пишут все кому не лень..)).

Для запуска мышечной гипертрофии необходимо «включить» нужные химические реакции (метаболические сдвиги). То есть, разрушить мышечный белок, который потом будет восстанавливаться с избытком, что и увеличит мышечный поперечник – здесь важен белок в питании!

Такой режим нагрузки соответствует где-то 10 – 12 повторам. Меньшее выполнение не приводит к метаболическим сдвигам. Большее же выполнение повторений ведет к участию кислорода, а это уже совсем не приводит к мышечному росту, а влечет за собой воспитание силовой выносливости (на заметку тем, кому она нужна).

Как же сделать лучше? Идеальный вариант по таймеру засекать 30 – 40 секунд и в течение этого времени в строгой технике выполнять упражнение. Не торопясь, подконтрольно. Это как раз то время, достаточное для запуска нужных химических реакций на мышечную гипертрофию.

Кому же не удобен формат тайминга – ориентируйтесь на 10 повторений в подходе.


#samotoyloff: “Functional body – is my way

TELEGRAM – в своем канале я пишу чаще – ЖМИ и подписывайся!

Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!

Хочешь моего личного Дистанционного Сопровождения, пиши в – Обратная связь.

И конечно подписывайся на Обновления Блога.

382 просмотров всего, 2 просмотров сегодня