Широчайшая мышца спины.

Продолжаю рассказывать о том, как устроены мышцы на теле человека и как они функционируют. Сегодня на очереди, король всех качалок и спорт площадок – “крылышки”!

Это одна из самых массивных мышц верхней части тела. Та самая мышца, наличие сильной развитости которой, говорит об атлетичности занимающегося. Особенно визуально. Телосложение буквой – V. Это как раз – широчайшая мышца спины (далее ШМС). Расположена она, непосредственно под кожей, в нижнем отделе задней поверхности туловища. В верхней части прикрыта трапециевидной мышцей.

Начало – Прикрепление.

Начинается ШМС от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня. Так же идёт четырьмя зубцами от четырёх нижних рёбер. Волокна идут вверх и наружу, прикрывая нижний угол лопатки, и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости.

Функция.

Функция ШМС разнообразна:

  • Приводит и пронирует (поворачивает внутрь) плечевую кость
  • Вызывает опускание плечевого пояса
  • Приводит лопатки к позвоночному столбу
  • Способствует фиксации лопатки к грудной клетке
  • Вызывает движение всего туловища, в частности, при подтягиваниях на перекладине или кольцах.

Характеристики.

При целевой работе ШМС является агонистом. В противодействии жимовым мышцам, в частности большой грудной мышце, антагонистом. Когда ШМС помогает прочим мышцам, например трапециевидной, является синергистом.

Упражнения для широчайшей мышцы спины.

Как и в любой другой большой мышце, перечень упражнений широк. Здесь я перечислю лишь самые явные упражнения, которые задействуют эту мощную мышцу. А дальше можешь креативеть, как работает ШМС, я описал.

Движения с внешним отягощением:

  • Тяга на вертикальном блоке (агонист)
  • Тяга вертикального блока к груди (агонист)
  • Тяга на вертикальном блоке к животу (агонист)
  • Тяга штанги в наклоне (агонист)
  • Тяга Т-грифа (агонист)
  • Тяга гантели в наклоне (агонист)
  • Тяга на горизонтальном блоке (агонист)

Движения с весом собственного тела (сопротивляемся силе тяжести)

  • Все виды подтягиваний на перекладине (ШМС везде работает целевой мышцей, то есть, является агонистом)
  • Работа на гимнастических кольцах (агонист)
  • Отжимания на брусьях (синергист, начало движения из нижней точки)
  • Глубокие отжимания от пола (синергист, начало движения из нижней точки)

А вообще, как любая большая мышцах на теле человека, ШМС работает во многих движениях глобального характера. Например, в правильных, строгих отжиманиях, мышца обязательно учувствует, и способствует воспитанию силовых качеств всего плечевого пояса. То же происходит в становой тяге и приседаниях, ШМС работает как стабилизатор, поддерживая позвоночный столб в вертикальном положении.

Поэтому, лишний раз напоминаю, работай в упражнениях включающих большую часть мышечного массива тела одновременно! Посмотреть, как работают другие мышцы на теле человека, ты можешь в разделе – Мышцы.

Автор: samotoyloff

465 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!