Зачем нужен дополнительный протеин. Или как потерять время на тренировках!

Итак, сегодня животрепещущая тема! Протеин, белок, аминокислоты.., путаница сплошная в этих словах. Во-первых, нужно уяснить, что белок, протеин и аминокислоты, это одно и тоже. Почему животрепещущая? Потому что я всё время слышу, даже в тренажёрках, наиглупейшие вопросы или разговоры — «Зачем мне нужен этот протеин?», «Нафига мне эта химия», «А не вредно его пить?» Народ! Какого хрена вы припёрлись в качалку, если вы даже азов не знаете! Если вы не пьёте дополнительно протеин как добавку — ВЫ ЗРЯ ТЕРЯЕТЕ ВРЕМЯ В КАЧАЛКЕ!

Иногда доходит до абсурда! Человек подходит расспрашивает какие упры делать, сколько подходов, как и чего.., ну хоть раз бы спросил, а за счёт чего я вырасту? Каким образом вырастут мои мышцы, почему? Прямо в начале поста хочу авторитетно заявить — если вы работаете с отягощением (штанга, гантели, гири, вес собственного тела), работаете достаточно интенсивно, и при этом не употребляете дополнительно протеин в качестве добавок — ВЫ ЗРЯ ХОДИТЕ В КАЧАЛКУ/ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ! Теперь объясню почему. Но сначала. небольшое видео на эту тему:

Хорошее видео, Сергей всё чётко и понятно сказал, нет дополнительного протеина, нет результатов. Теперь давайте поймём зачем он нужен этот протеин и что это такое вообще.

Немного физиологии. Белки (протеин) — основной пластический материал, из которого построены клетки и ткани организма. В том числе, они являются составной частью мышц. В состав белков входят различные аминокислоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Я не буду углубляться дальше, это слишком нудно, и опуская разные умности скажу просто — наши мышцы состоят из аминокислот!

Когда мы занимаемся с отягощениями, мы механически Разрушаем эти структурные белки (читай аминокислоты)! И если их не восстановить по новому, мышцы просто не будут расти, мало того, они станут ещё меньше!

Одно из необходимых условий для мышечной гипертрофии (увеличение мышц):

  • Наличие в крови и внутри клетки достаточно высокой концентрации аминокислот как строительного материала для синтеза белков (Thorevskii VI, Kalashnikov DG).

Теперь становится ясно, для того чтобы нарастить мышечную массу, или хотя бы остаться с той что была — нужно употреблять протеин ДОПОЛНИТЕЛЬНО!

Как это делать?

Классический способ, это стандартное питание. Мясо, рыба, птица, молоко, кисло-молочное. Этого никто не отменял и это самый главный способ добыть аминокислоты для организма. Но, здесь можно столкнуться с двумя проблемами:

  1. Нужно слишком много кушать мяса, рыбы и т.д. А это не очень удобно и физически не всегда возможно просто.
  2. После интенсивной тренировки нужно по возможности быстро подпитать наши мышцы аминокислотами. А со стандартной пищей это сделать практически невозможно.

Самый удобный и быстрый способ, это спортивная добавка в виде концентрированного протеина-порошка. Быстро, удобно, вкусно. В виде коктейля. Для атлетов могут быть интересны 2 вида протеинов — сывороточный и пролонгированного действия казеин. Всё остальное, это уловки коммерсантов. Начинают чего-то мудрить, изобретать чудо-протеины. Суть одна:

  • Сывороточный — усваивается в течение 15-20 минут после приёма. Принимаем До и сразу После тренировки;
  • Казеин — действует от 4-6 часов. Принимаем прямо перед сном. И на всю ночь наш организм подпитывается аминокислотами, заглушая действие катаболизма. То есть, сохраняет мышцы от распада.

 Итак, теперь ты понимаешь, что нагружаясь в тренажёрке, нужно обязательно восстанавливать свои мышцы. А восстановление состоит из сна и питания!

Удачной качки!


Набор массы по моей методе:

Правильное питание


 

448 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!