Функциональное тело – мой путь!
подъем ног к перекладине блог сергея самотойлова

Правильная нагрузка на пресс.

Одно из самых любимых моих упражнений на среднюю часть тела и на пресс в частности – подъем ног к перекладине. Я писал уже много раз о нем. По большому счету, кроме этого упражнения можно в принципе вообще больше ничего не делать на пресс.

Сейчас хочу сделать очень важный акцент.

Обычно делают это упражнение так: просто бездумно закидывают ноги к перекладине касаясь её носками. То есть, делают упор на сгибание тазобедренного сустава. Вот вроде ноги и поднял, план выполнил. А иногда еще и с раскачкой.

Нужно по другому!

Скручивайте таз. Во время движения, прямо концентрированно поднимайте таз следом за ногами стараясь направить его к грудной клетке. Ведь это основная функция прямой мышцы живота – сгибание позвоночника, то есть, притягивание таза к грудной клетке или наоборот. Разумеется ноги в коленях придется согнуть, но прямые ноги при этом движении не являются целевым движением.

Делайте это медленно! Просто закинуть на инерции ноги к перекладине, это не о чем. Именно тяните таз. Думайте про это! И вы сразу почувствуете напряжение пресса, и достаточно будет сделать 10 – 12 раз, а после уже будите и не в состоянии.

И никаких раскачек! Поднимайте нижнюю часть тела – животом, а не передней поверхностью бедер и инерцией.


Ежедневные посты и канал IGTV в Instagram – ЖМИ!

Скачать мобильное приложение для Android – Блог Сергея Самотойлова

TELEGRAM – в своем канале я пишу чаще – ЖМИ и подписывайся!

Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!

Хочешь моего личного Дистанционного Сопровождения, пиши в – Обратная связь.

И конечно подписывайся на Обновления Блога.

417 просмотров всего, 1 просмотров сегодня