Итак, пошла новая неделя тренировок, четвёртая. Здесь нагрузка увеличивается. Времени на отдых остаётся ещё меньше.

Вот так комплекс выглядел в самом начале — ПЕРЕЙТИ. В каждом упражнении, в этот раз, прибавляется по одному повтору. В приседаниях два. Вот как выглядит комплекс теперь.

Как всегда начинаем с разминки.

  1. Разминка. Бой с тенью.
  2. ЧКМ, 20 минут: 7 строгих подтягиваний; 11 строгих отжиманий от земли.
  3. ЧКМ, 10 минут: 21 приседаний в глубокий сед, в режиме стато-динамики; 7 подъёмов носок к перекладине.
  4. ЧКМ, 10 минут: 7 подтягиваний обратным хватом; 7 отжиманий в стойке на руках.
  5. Ходьба на руках 10 минут.
  6. Заминка/стретчинг.

Таким образом выглядит последняя неделя комплекса.


Заказ индивидуальной программы + питание на каждый день — ПЕРЕЙТИ.


Какой вывод можно сделать месяц спустя. Как промежуточный, я бы сказал запасной вариант, такая программа имеет место быть. Месяц, не более. Далее, всё же следует включить тренировки со штангой. Обязательно. Для тех, кому workout нравится преимущественно, советую разбавлять его железом.

Удачи в построении крепкого тела!

Автор: samotoyloff.
PS: Для тех, кто забыл или не видел ранее значение этих сокращений — ЧКМ (Чередуем Каждую Минуту).

80 просмотров всего, 3 просмотров сегодня