Я продолжаю описывать свои тренировки. Возможно эта схема кому-то пригодится. Испытываю на себе, работает отлично. Эта последняя неделя комплекса, она самая сложная, поскольку сократилось время отдыха между подходами каждого физического упражнения. Это значит, что мышцы закисляются очень быстро, не хватает дыхания.

Но, прежде всего важно выполнить запланированный комплекс, дабы, сработал тренировочный эффект. Для этого, я увеличу время отдыха между движениями на последней неделе, чтобы оставить строгую технику выполнения движений. Теперь, физическое упражнение будет делаться каждую вторую минуту. Это позволит организму отдохнуть, а затем, выполнить движение с хорошей техникой. Строго, без рывков, подкидываний и прочего читинга. Сокращается количество подходов на целевую мышцу, но увеличивается интенсивность. Это нармально, тяжело.

Недельный комплекс теперь, выглядит следующим образом:

Понедельник-четверг.

  • К2М (каждая вторая минута) 40 минут: Приседания 4 повтора + Подтягивания строгие 9 повторов;
  • К2М 40 минут: Румынская ст. тяга 4 повтора + Подтягивания обратным хватом 9 повторов.

Вторник-пятница.

  • К2М 40 минуту: Жим лёжа 4 повтора + Отжимания на брусьях 9 повторов;
  • К2М 40 минут: Швунг 4 повтора + Строгие отжимания от пола 14 повторов.

Среда (этот день у меня вольный).

  • К2М 20 минут: Взятие штанги на грудь 4 повтор.
  • По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идут разнообразные трюки на турнике/брусьях и обязательна ходьба на руках.

Вот такой комплекс. При условия использования тяжёлых весов отягощения (для каждого свой показатель), получается достаточно тяжёлая тренировка. Особенно тяжело осознавать психологически, что устал ли, отвлекли ли, как только звучит сигнал таймера, нужно начинать подход. Но, с другой стороны, такая схема очень удобная, не даёт расслабляться! Дз-и-инь!! Твой выход, вперёд!

Удачи в построении атлетичной фигуры!

Автор: samotoyloff

83 просмотров всего, 2 просмотров сегодня