Положение стоп в приседаниях.

Приветствую тебя дорой читатель моего блога! Сегодня я позволю себе немного расслабиться и размещу гостевой пост. Он настолько важен, что я не мог этого не сделать.

 

Нашёл я эту статью в материалах моего коллеги Романа Анискина. Написал её спортивный врач, а это значит, что это статья вдвойне полезна! Поскольку все мы знаем, что по мнению простых врачей, движение – это смерть. И только спортивные врачи всегда говорят, движение – это жизнь! Итак, много болтать не буду, перейдём к наиполезнейшей статье!


Итак, добрый вечер. Все мы знаем и слышали историю о том, что давление в стопе должно приходиться на некий мифический центр стопы. Все эти крики помощников: «дави пол Толя, дави его нах@й», но вот как давить этот самый пол, нам обычно никто не поясняет.
А между тем, распределение нагрузки в стопе является основополагающим фактором для контроля за такими важными проблемами в приседаниях, как досед, заваливание внутрь стопы и «кивание» колена внутрь, как следствие данного «завала». Если недосед сам по себе проблемы не несет (кроме уменьшения количества вовлекаемых в работу мышц), то вот заваливание стопы, и кивок колена внутрь могут привести к значительному дисбалансу системы атлет–штанга. Более того, кивок колена в приседаниях может вести к накапливанию хронической повышенной нагрузки в медиальной коллатеральной связке коленного сустава, и, как следствие, к появлению усталостных или стрессовых болей по медиальной поверхности коленного сустава.
Мнения больших специалистов разнятся. Кто–то как, например, известный специалист Дмитрий Смирнов (которого любят и уважают в среде лифтинга как известного методиста), говорит в своих видео о давлении в центр стопы, и нет оснований ему не верить. Кто–то же, как например Мэтт Веннинг с его приседом в 492,5, говорит о давлении во внешнюю часть стопы. И тоже нет оснований не верить человеку, приседающему с полутонным весом на плечах, пускай и в экипировке.

Так как, собственно, правильно?

Если обратиться к анатомии, то мы увидим, что стопа представляет собой конструкцию, напоминающую арку, то есть изначально она не плоская (я не рассматриваю патологические плоскостопия и т.д., что, в принципе, не меняет суть того, о чем я собираюсь сказать дальше. Принцип будет тем же). Более или менее наглядно это видно на рис.1

стопа
(сразу прошу меня извинить, интернет у меня не очень, и подбирать вам картинки у меня получается долго и не очень хорошо по техническим причинам, поэтому приходится рисовать самому).
Так вот, стопа имеет арочную конструкцию, если смотреть на нее сбоку с внутренней поверхности. Задержали эту мысль. Если же посмотреть на стопу со стороны пальцев, как бы в анфас (вторая часть картинки из приведенной ссылки) то становится понятно, что и при взгляде фронтально — стопа не плоская, и имеет свои высоты.

стопа2
Если мы будем смотреть на стопу фронтально (со стороны пальцев) и посмотрим на архитектуру структуры стопа–большеберцовая/малоберцовая кость (рис.2), то мы увидим, что все наше тело стоит на стопе всего одной костью — большеберцовой. Думаю, что на этом моменте всем уже должно стать ясно.

стопа3
Взгляд на стопу снизу. Так вот, фишка заключается в том, что центр стопы будет ближе к тому краю, который находится дальше от свода стопы. То есть по внешней стороне стопы. Вся эта конструкция должна в идеале напоминать мост, который используют бильярдисты. Они собирают ладонь и пальцы таким образом, чтобы упор был именно на внешней части кисти.
Такое положение бильярдного моста является наиболее устойчивым и позволяет буквально опираться на эту руку по 4–5 часов, не испытывая дискомфорта в пальцах, кисти, запястье. (хотя соглашусь со специалистами из мира бильярда — технически опоры на мост быть не должно, что не отменяет при этом лютой устойчивости данной конструкции).

То же самое и с приседом.

Распределение нагрузки по внешней части стопы позволит создать корректную кинетическую цепочку атлет–штанга, направит ваши колени никуда кроме как во внешнюю сторону (что экстремально важно для доседа, нивелирования патологических кивков жопой, и прочих технических моментов, на борьбу с которыми направлена вся основная работа лифтера) и никогда не завалит вам стопу.
И еще, такая акцентуация на внешней стороне стопы, позволит вам обойтись без штангеток. Только об этом никому не говорите. При должной растяжке ахилла, когда нет необходимости в поднятии пятки, распределение нагрузки во внешнюю сторону стопы позволит вам использовать старые добрые конверсы не испытывая дискомфорта и упреков от других лифтеров. Примеров лифтеров в обычной обуви – великое множество. Например драконовские 472,5 кг от Захира Худаярова были исполнены именно в обычных конверсах.
Именно поэтому вы можете встретить у зарубежных лифтеров такую рекомендацию в приседе: «представь, что стоишь на листе бумаги, и в момент приседания — ты хочешь его разорвать». Попробуйте. Я уверен, что эта простая рекомендация позволит Вам улучшить стабильность Ваших приседаний, при наличии проблем с «кивком» коленями, и недоседом.
Автор статьи мой хороший друг Василий Купрейчик.
Старший врач федерации горнолыжного спорта РФ. Врач ФМБА России.
https://vk.com/nestoilo


Отличная статья! Кстати, этот материал подтверждает мою точку зрения на технику приседаний. Именно, в контексте работы с клиентами. Я всегда говорю: “Когда выходишь из нижней точки седа, мысленно сконцентрируйся на усиленном разведении коленей. Такая концентрация во время движения, позволит держать направление коленей в сторону мысков”.
Удачи в построении крепкого и атлетичного тела!
samotoyloff

288 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!