Полезные заметки. Питание, тренировки, жизнь.

Задают очень много разных вопросов на тему тренировок, питания, вообще здорового образа жизни. Иногда получаются короткие ответы, бывают длинные. Но в любом случае, такие ответы не дотягивают на величину самодостаточного поста. Поэтому я решил объединить их в один большой пост. Информации полезной много – изучайте.

    • Бурый сахар. Не ведитесь на происки коммерсантов и безграмотных диетологов — бурый (коричневый) сахар такой же вредный как и белый! Это просто продуманный маркетинговый ход. Как и бурый рис..)).
    • Про каши. Идеальные каши употребляемые при похудении — это перловка и гречка. А никак не геркулесовая!
    • Про перчатки. Уже не раз спрашивают совета какие перчатки использовать для занятий на турнике. Не нужно бессмысленного пафоса, всех этих навороченных фитнес-перчаток. Не кормите коммерсов. Их ценник незаслуженно высок. Купите строительные перчатки. Серые есть такие, с резиновыми крапинками. Именно серые — очень хорошая сцепка с перекладиной. И стоят копейки — 64р 5 пар.
    • Лишний вес. Излишний вес не дает никаких преимуществ, принося в то же время сердцу дополнительную нагрузку. Излишний, то есть сверх положенного, вес можно сравнить с дополнительным грузом, который человек взвалил себе на плечи и таскает его всюду. И кстати, это относится как к жировой так и к мышечной массе (на заметку упертым качкам).
    • На заметку. Возраст требует некоторого снижения веса для нормальных показателей.
    • Сахар или фруктоза. Когда человек совсем не может отказаться от сладкого сразу, я рекомендую заменять сахар фруктозой… Некоторые говорят… а вот там-то пишут, что разницы нет в этих продуктах в плане вредности. Как говорится — однофигственно! Конечно, и то и другое — простые сахара. И лучший выход — не употреблять их. Но если стоит проблема борьбы человека с самим собой, а похудеть хочется… выбор однозначно за фруктозой! Почему? А потому что Гликемический Индекс сахара — 75! А Гликемический Индекс фруктозы — 20! Разница очевидна — скачок инсулина в первом случае будет высоким, во втором минимальный. Поэтому, из двух зол выбираем наименьшее!
    • Убиваем понемногу. У меня есть знакомая у которой проблема с 14-ти летним ребенком. Парень в 14 лет весит уже 92 кг! И такой вес у него набрался за последний год практически… Почему? А потому что рядом со школой открыли МакДоналдс..)) Думаю, знакомая проблема практически для каждого..)) Вот так, люди желающие много зарабатывать… потихоньку убивают наших детей. Я уже как-то писал, что 80% болезней человека — из-за переедания. А что такое мозг 14-го подростка? Это губка, которая впитывает все подряд… ни он, ни его родители просто не понимают, что фастфуд — постепенно убивает человека.
    • Про кисло-молочку. Не устаю повторять — после 18 часов, полюбите кисло-молочку! Мало того, что в ней много полезных бактерий, она еще и носитель минимального количества углеводов. Да, там есть молочный сахар — но его ГИ низкий! И этим все сказано!
    • Кола-лайт. Некоторые пьют колу-лайт, наивно пологая что она более безопасна..)) Не ведитесь — классный маркетинг у этих капиталюг!
    • Самое вредное – это потребление людьми пищи больше, чем необходимо для поддержания естественного течения жизни.
    • Сдержанность в еде.. нужно воспитывать в себе смолоду. Именно смолоду закладываются все привычки, все увлечения, все пристрастия.
    • Лишнее… Благодаря тому, что жир равномерно распределен по организму, человек не ощущает его как груз, но все органы и ткани хорошо чувствуют это ведро, потому что их работа разумно рассчитана на определенный вес, на определенное усилие.
    • Что делать. Что же надо делать, чтобы не набирать лишние килограммы? Основная мера, которая может предупредить ожирение, – умеренность в еде. Ни тяжелый физический труд, ни спорт не помогут, если сильно переедать.
    • Про мост… Предположим, что какой-то мост рассчитан на определенный вес. Если при этом нагрузка на него систематически превышает расчетную на 10–20 или 30 % – что произойдет с мостом? Он не обрушится сразу, но износится преждевременно и придет в негодность на много лет раньше того срока, который ему предназначен при строгом выполнении установленной нагрузки. Точно то же самое происходит с организмом, имеющим лишний вес.
    • Жиры. Исследования показывают, что растительные и животные жиры в обменных процессах действуют как антагонисты. Поэтому питание только животными или только растительными жирами вредно.
    • Тренироваться нужно — КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Поскольку жрет (а не ест) человек и засоряет свой организм гадостью каждый день.
    • Творог. Из различных видов белковой пищи наиболее ценным и полезным является творог.
    • Ожирение. Если ожирение не приняло патологических размеров, то изменением режима питания, ограничением пищи и увеличением физической нагрузки — можно привести свой вес к норме… почему я опять об этом? Потому что, этого никто не слышит… даже когда слушают..)).
    • Вода. Перестаньте маньячить по поводу воды! Пейте стакан прямо с утра и стакан перед сном. Все остальное время — по мере желания. Смешна паранойя в виде «обязательнойбутылочки» и 3-5 литров в день. Это ненормально… и читайте меньше глянца.., он порочен.
    • Голодание. Лечение ожирения голодом нерационально и даже, более того, вредно. Дело в том, что у человека ежедневно разрушаются белки, которые требуют обязательного пополнения, иначе они будут изъяты из тканей и органов самого человека, в том числе и его мозга.
    • Обезжиренный творог. Не берите обезжиренный творог. Чтобы такой продукт не разваливался, не известно сколько производители добавляют в него крахмала. Уж на упаковке об этом точно не напишут..)). А то будите закидываться углеводами и не поймете откуда они. Смотрите чтобы на 100 г продукта было не более 10% жирности. В идеале брать 5-10 процентов.
    • Про похудение. Если вы хотите именно — похудеть, а не набрать мышечную массу или воспитать силовую выносливость. Не важно как вы проведете тренировку: единым блоком или раскидаете ее на день. И даже не важно сколько будет подходов, повторений и пауз отдыха. По большому счету. Гораздо важнее — выполнить тренировочный объем за сутки. То есть, в противовес наеденным калориям за сутки! И уже второй вопрос — как истратить энергии максимально, чтобы организм с трудом ее восстанавливал, используя жиры. Именно сюда уже относятся — интенсивность, подходы, повторения и прочие приемы стрессирования организма.
    • Как-то незаметно. Когда человек проявляя силу воли тренируется 6 дней в неделю и рационально придерживается питания, так же 6 дней в неделю… поджарость, стройность и крепость появляются неожиданно! Как-то вдруг, вы увидите это. И не только вы..)).
    • Яйца. Съедать каждый день яйца — очень хорошая привычка! Мало того что это лучший белок по усвоению организмом, так еще и состав аминокислот отличный! Что касается вредности яиц..)), меньше читайте бодибилдировского глянца.., там все стероидники, а на химии они жрут по 20-30 яиц в сутки, отсюда и пошел миф о вредности. Качки не только больные на голову — вкалывают себе яд, так они и жрут как не заложено природой. Так что будьте просто разумны и не засоряйте голову дебильным глянцем.
    • Чрезмерная еда убивает… и кто про это задумывается?
    • Не понимаю. Не понимаю людей, которые вроде поставили четкую цель… и начинают ныть что надоела однообразная еда (например творог по вечерам)… значит так хотите похудеть.., то есть — НИКАК!
    • Чудной ты чел однако. Ты думаешь потренившись, а потом в зубы затолкав сигаретку.., из тебя что-то получится?
    • Выпечка в выходные. Если стоит выбор между — купить какие-то плюшки или приготовить самим… Выбор однозначно за вторым — там вы знаете что кладете!
    • Про попить. Лимонад, соки, чай, кофе — это не вода! И за попить не считается! Как это не странно звучит, но это еда! Поскольку все вышеперечисленное имеет энергетическую единицу — калорию. Так что — для попить — пьем воду!
    • Лишний вес. Не набирайте лишний вес в молодости. Это сократит вашу активную жизнь на 10-20 лет.
    • Готовка. Научитесь готовить еду. Лучшее время для обдумывания чего-то — когда вы режете ингредиенты на салат или суп. А главное! Вы знаете что внутри!
    • И опять про зефир. Меня постоянно спрашивают.., а если хочется сладенького как быть. 1. Продолжайте регулярно тренироваться. 2. Если совсем кранты…, ну прям приперло по сладкому (бывает такое), съешьте одну четвертинку зефира! Все уйдет в трени… видишь как выгодно постоянно трениться..))!
    • Жизнь тяжела, а выбор еще тяжелее. Вот казалось бы, если хочешь похудеть или в принципе — вообще не набирать лишнего, просто мало ешь… а вот это и есть СЛОЖНЫЙ выбор..)).
    • Дождь — не причина. Так иногда случается что постоянно идет дождь. И на уличной площадке потрениться просто не вариант. Если даже зимой в мороз можно, то вот в дождь, когда руки скользят, не получится. И это не повод для пропуска! Всегда можно воспользоваться аварийным вариантом — отжимания от пола (масса вариантов) и приседы на одной ноге — и вот тренировка готова!
    • То, в каком состоянии наше тело сейчас — результат наших действий последние 3-5 лет.
    • Про зарядку. Ситуация такая. Лично я не приверженец зарядки. Просто потому что организм еще спит утром. Ему, думаю, полезнее облиться ведром холодной воды и сделать легкую растяжку. Что бы проснуться и взбодриться. А вообще, все индивидуально (я например, гирьку толкаю мин через 30 после пробуждения, но это потому что я занимаюсь уже много лет). А если точно по науке… то нужно быть аккуратным. Организм не очень легко просыпается..)), и уж точно — бег, прыжки, интенсивные занятия организму не по нраву!
    • Удивляют люди, которые хотят похудеть… но при этом продолжают жрать гадости.., зная что Нужно есть, а что Нет!
    • Когда есть план. Всегда составляйте план тренировок. Например, на этой неделе: 3 тренировки базовые, содержащие основные упражнения микроцикла и 2-3 более легкие. Так очень удобно. Открыл, посмотрел и делаешь просто пометки о результатах, чтобы подкорректировать следующую неделю. Вот именно так в моем новом сервисе для подписчиков расписан каждый месяц — смотри, сверяйся и делай! Ничего лишнего.
    • Нормальный вариант. Если кто-то ну ооочень любит суп со сметаной…, не кисло так жира со временем в вас засядет.. Замените сметану Ряженкой — сосуды скажут вам спасибо!
    • Лучший способ развить хват!? Сжимание кистевого эспандера? Нет. Сгибание кистей со штангой в руках с опорой предплечьями? Нет. Удержание тяжелых предметов? Ближе. Но… Идеальное упражнение: Висы на турниках. Можешь провисеть 3-5 минут? Виси на 4-х пальцах. Отлично, теперь на 3-х! На 2-х и 1-ном — вообще жесть! Да подожди радоваться — повторяй все сначала, только одной рукой!
    • Важный момент про витамины. Если кто не в курсе, даю важную инфу. Любые витамины целесообразно принимать ТОЛЬКО в первой половине дня! Почему так? Дело в том, что витамины являются катализаторами химических процессов в организме. То есть, помогают питательным веществам усваиваться. А это — не лучшая нагрузка перед сном для организма. Принимайте витамины сразу после завтрака.
    • Вдогонку к витаминам. И самое важное, не обращайте внимания, когда говорят что нужно делать перерывы в приеме витаминов. Это не так. С нашей экологией и химнатуралпродуктами такое не прокатит — химические процессы ведь не останавливаются и идут всегда, а значит и витамины должны для этого поступать всегда… если конечно вы не живете на берегу окиЯна и в куче растительности и натуральной живности — тогда вааще витамины не нужны..)).
    • Не мытьем, так катаньем:

— А можно я третий круг не буду делать?
— Нет нельзя.
— Ну 20 повторений ведь нормально.., можно больше не буду..
— Нельзя.
— Все, не могу больше, руки не поднимаются…
— Не ной, делай давай..

Это вот типичный диалог с клиентом..)). Не со всеми, а только с теми, что хочет похудеть только на словах. А вообще, это стандартная ситуация, когда клиент своего тренера просто «загибает» в бараний рог. Ну, я ж типа деньги плачу.. и самое забавное, чаще всего тренеры сдаются. Так вот — для тренеров — не сдавайтесь! Иначе и клиент в конце будет не доволен, и ты тренер НИ КАКОЙ! Для людей нанимающих тренеров — либо доверяйте, либо не тратте их время.

    • Это делается с умом! Уже не первый раз сталкиваюсь с заявлением… а у меня знакомая похудела, вообще очень сильно. Не тренировалась, а просто ела определенным образом… только вот в одежде ничего…, а когда открыто все…, висит все жуть как..)). Что говорю ела? Да кашу с утра и в обед суп за компанию с ребенком вместе.., и больше ничего. А белки здесь где? …незнаааю. А тренировки где? …нееет. Ребят, худеть нужно Правильно, с умом! Быть похожим на шарпея, это думаю не самая заветная мечта..)). Воспользуйтесь моей онлайн-студией.
    • Про перчатки. Народ, когда тренитесь на перекладине, брусьях — используйте перчатки. Не круто хвалиться грубыми мозолями. Покупайте простые, дешевые рабочие перчатки, прорезиненные. Это умно и не жалко выкидывать когда срок отслужат.
    • Разгрузочный день. Если вы следуете занятиям и питанию по моей методе, то сразу за Нагрузочным днем имеет смысл сделать Разгрузочный. Пейте ряженку весь день или кефир, или молоко. Очень хорошо работает.
    • Пережрал. Всяко в жизни бывает.. Если вдруг так случилось что вы переели, в первой половине дня, и тяжесть в животе… На сегодня этого достаточно. Считайте, вы свои калории отработали. Вечером, перед сном, ограничьтесь кефиром или ряженкой.
    • Степ бай степ. Предположим что вы захотели перейти на рациональное питание, сократить объем съедаемый за сутки еды и кушать именно так. Какие сложности сразу возникают? Конечно же это не возможность сразу отказаться от разных вредных «вкусняшек». Так сделайте проще — постепенно сокращайте то что вы ели всегда. Делайте порции маленькими. А со временем, и вовсе заменяйте «вкусняшки» рациональной пищей. Вас никто не гонит, делайте все постепенно и последовательно.
    • За этим будущее. Сейчас многие еще не понимают этого, но, за персональными занятиями по видеочату будущее. Ведь это очень удобно и экономно. В разы дешевле стандартных фитнес-клубов и экономит массу времени людям, которые ценят свое время. Представьте, приходите со смартфоном в зал или на уличную площадку, включаете видеочат и… тренируетесь! Просто отлично!
    • Часто спрашивают про сладкое. А не страшно если я сорвалась или сорвался… и съел сладкое?! Нет не страшно…, если РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ. Но, в любом случае, лучше сорваться на сладком, чем на жирном… ЕСЛИ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИШЬСЯ!
    • Про Л-карнитин! Ребят, читайте ленту в Заметках мессенджеров или посты Блога. Сколько раз я уже писал об этом, все равно спрашивают (почему и говорю, что темы похудения вечны..)) ). Л-карнитин — это не чудо-добавка. Это всего лишь аминокислота, помогающая кислороду проникать в энергетическую клетку  организма — митохондрию, и окислять жирные кислоты. 1. Без физической нагрузки — Л-карнитин НЕ РАБОТАЕТ! 2. Эта аминокислота достаточно вырабатывается организмом… так что дополнительный прием, это эффект Плацебо (человек просто УВЕРЕН, что работает). А отсюда главное — наладьте Рациональное питание и тренируйтесь!
    • Тренировочный стимул возникает ТОЛЬКО в случае основного тренировочного фактора — ПОВТОРНОСТИ. Только так возникает адаптация организма к нагрузке. И ТОЛЬКО ТАК! Разнообразие в занятиях — ЭТО НАИВЕЛИЧАЙШАЯ глупость современного интернета, в корне нарушающего все тренировочные принципы. Разнообразие возможно в макроцикле (например год), но не как не в микроцикле (месяц).
    • Для тех, у кого нет турника — альтернатива. Ложитесь на спину, колени согнули, ноги вместе, руки опустили вдоль тела. Затем, руки сгибаем в локтях. Это исходное положение. Далее — тело прямо, вдавливаем локти в пол, как бы отталкивая его поднимаем корпус прямо. Как можно сильнее, таз от пола не отрываем. Замираем на секунду и возвращаемся в исходное положение. Повторяем количество раз по ощущением, где-то от 5 до 10 раз.
    • Друзья! Как всегда в групповом Чате разгорелось обсуждение о вариативности повторений в зависимости от целей атлета. Хочу здесь привести один из моих ответов. Он касается количества повторений для решения определенных задач. Рассматривалась тема калистеники (вес своего тела), но,схему эту можно применять в любом направлении где присутствует прогрессия увеличения отягощения (любого): Смотря какие задачи. Если для увеличения количества подтягиваний — отказ. Для увеличения мышечной массы — отказ в определенном интервале повторений 10-15 раз (прогрессия в виде отягощения или усложнения движения). Для выработки навыка в технически сложном движении — 1-3 повтора в 10-15 подходах. Для сжигания лишних калорий и аэробной проработки в анаэробном режиме — 5-10 повторений в 10-20 подходах.
    • ЕСЛИ ХОТИТЕ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ — ПЕРЕСТАНЬТЕ МНОГО ЖРАТЬ! Это так элементарно, как 2 + 2 = 4. Только 90% населения решают этот пример и через умножение и через деление и через вычитание и корень извлекают и дроби вычисляют… только всё равно получится 4, у тех кто поумнее сразу, а у кого-то лет через 20, когда голову наконец свою включат, и перестанут чужими думать.
    • Уже не в первые сталкиваюсь с тем, что многие люди, особенно которые только погружаются в мир фитнеса, абсолютно не видят разницы между добавками, как-то — протеины, аминокислоты, креатин и прочее и стероидами (химией, фармой). Ответ на вопрос по этому делу публикую ниже.
      — — —
      Стероиды это все что помогает искусственно синтезировать белок, больше чем нужно организму, искусственно поднимают гормональный фон, помогают восстанавливаться быстрее чем желает организм, растят мышечную ткань быстрее чем фиброзную (сухожилия), в связи с чем происходят травмы и многое другое. И когда со стероидов «слезаешь», к тому времени всё своё уже отсутствует, поскольку организм перестает это вырабатывать (зачем, если это делают стероиды). Вот тогда у химиков-фармушников-стероидников и начинаются проблемы — организм просто перестает работать без них. Многие начинающие об этом даже и не подозревают..)), слишком задурманены их мозги. А Протеин, это всего лишь выжимка-концентрат из молока, только и всего. Вредности от него столько же как и от молока..)), если конечно там нет вкусовых добавок (они там лишние).
    • Несколько слов хочу сказать тем кто следит за своим весом. Не считайте — мясо/рыбу/птицу/творог/яйца калориями. Это белок, строительный материал, из которого состоит наше тело. Белка, как правило, у среднестатистического человека в рационе всегда не хватает. Поэтому, его не может быть много. Если уж и считать калории (что само по себе глупость навязанная журналами, этим должны профи заниматься), то считать надо углеводы, поскольку именно их переедание приводит к ожирению.
    • Когда изрядно похудевшие клиенты хотят ускорить процесс (что в принципе не хорошо), они начинают просить отдельные упражнения на живот! Я стараюсь объяснить, что мол, локально воздействовать на определённую часть тела нельзя. Что нельзя «договориться» с гормоном, отвечающим за распределение глюкозы по клеткам, «обработать» именно живот! …, чаще всего, наука здесь бессильна..)), и тогда я пускаю в ход последний и о-о-очень весомый аргумент!

«Ты похудела? Да! Больше всего это отражается на лице? Да!!! ..)), а ты на лицо делала какие ни будь упражнения? ..э.., нет!?? ..Вопросы ещё есть..))» Нельзя похудеть локально! Похудение происходит по всему телу сразу! Так устроена природа, и у женщин с ЖИВОТА, БЁДЕР и ПОПЫ — уходит в последнюю очередь! ТЕРПИТЕ!

— — — — — —

Вот такой не кислый Фак получился по разным вопросам здорового образа жизни. Кидайте в закладки эту страницу и постоянно просматривайте информацию.


Возможно вас заинтересуют Дистанционные занятия со мной. Очень удобный и экономный способ поддерживать себя в форме или сбросить лишнюю жировую прослойку. В этой статье я описываю — КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ. Или воспользуйтесь моей студией-онлайн, по ссылке далее — занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.

245 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!