Отличнейшее упражнение!

Если вы уже достаточно давно читаете мой блог или канал, то наверняка уже знаете про моё отношение к физической нагрузке. Позанимавшись очень длительное время с железом, заработав разные травмы, соблюдая при этом идеальную технику, я все же осознал и понял — идеальный способ безвредно и пропорционально развивать своё тело, возможно только с собственным весом. Играя с силой тяжести.

Но! Тем не менее, есть упражнение с внешним отягощением, которое я все же рекомендую выполнять обязательно. Это — силовое взятие на грудь. Я практикую его постоянно сам и хочу немного рассказать о нем.

Силовое взятие на грудь.

Это упражнение является первой частью тяжелоатлетического толчка и постепенно, особенно благодаря кроссфиту, оно выросло в самодостаточное силовое упражнение. Упражнение развивает силу, мощь и координацию ВСЕГО ТЕЛА! И это очень важно. Не зря это упражнение входит в обязательную программу по подготовке игроков американского футбола. А скорость, координация и мощь тех парней известна.

Характеристика. Мышцы.

Упражнение включает в себя практически самые важные глобальные движения для тренировки всего тела сразу. Имеется два варианта приседаний: можно брать вес в сед, а можно в полусед — оба варианта эффективны. В наличие — становая тяга и шраги.

Мало того, участвуют мышцы ППН (поворачивающие плечо наружу), то есть, хорошо нагружаются двуглавая плеча и плечевая мышцы. Работают мышцы ног, ягодицы, разгибатели спины, голень, трапеции, предплечья, грудные. А также масса мелких мышц отвечающих за межмышечную координацию всего тела.

Варианты упражнения.

Силовое взятие на грудь можно выполнять:

— Со штангой.
— С сэндбэгом.
— Медболом.
— Гирями.
— Тяжелыми гантелями.

Ниже я скидываю вариант выполнения со штангой. Техника поднятия штанги во многом идентична выполнению с любым тяжелым предметом из вышеперечисленных.

Выполняйте упражнение 1 раз в две недели. Делайте проходку. Например, 10-20 подходов в 1-3 повторах. И в этот день больше ничего не делайте.

Удачи!



Занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.

246 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!