Ошибки в упражнениях.

На мой взгляд имеется по крайней мере 10 важных упражнений для человека который хочет быть крепким, подвижным и ловким, которые просто необходимо выполнять регулярно. И как показывают мои наблюдения, очень часто эти движения в корне выполняют не правильно. То есть, с точки зрения прикладной анатомии такие нарушения в технике не несут максимальной пользы или приведут к травме. Перечислю эти ошибки.

 

Приседания.

  1. При приседе ноги буквой Х (колени внутрь).
  2. Не присед, а наклон вперед.
  3. Круглая спина.
  4. Штанга на шее.


Отжимания от пола.

  1. Локти в стороны (практически плечевые кости на одной прямой — приводит к травме в плечевых суставах).
  2. Таз на месте, а плечевой пояс ныряет туда-сюда (не работает тело комплексно).
  3. Провисший таз во время выполнения (опасно для поясницы и не работает комплексно все тело).
  4. Таз вверху во время выполнения (облегчается выполнение).
  5. «Заячья дробь» — это когда вы шпарите отжимания, словно на поезд опаздываете (толку — ноль, нагрузка форсируется).
  6. Расставленные широко ноги (не задействуется дополнительная межмышечная координация всего тела).
  7. И последняя, но важная ошибка — не распрямляются локти (басни про травму локтевых суставов оставьте теоретикам, чем более амплитудное движение, тем лучше сокращается и растягивается мышца — как результат, максимальная проработка, просто не спешите, делайте подконтрольно).


Подтягивания к перекладине.

  1. Не разгибаются локти в нижнем положении (не прорабатываются целевые мышцы полностью, не растягиваются во всю амплитуду как следует, в данном случае, эффект упругой деформации — вредит).
  2. Отсутствует строгое и подконтрольное движение (болтанка, типа киппингов, не имеет к подтягиваниям никакого отношения, то есть, нагрузка форсируется и мышцы не получают нужный стимул для развития).
  3. Быстрые подтягивания (инерция мешает правильному развитию мышечной группы, правильно — медленно вверх, еще медленнее вниз).
  4. Не размещается подбородок НАД перекладиной (как следствие, меньше придвигаются плечевые кости к позвоночнику, а значит, меньше сокращаются целевые мышцы, то есть, нагружаются Не полностью).


Sit-up (подъем корпуса из положения лежа).

  1. Расположение кистей рук на задней стороне шеи (может привести к травме шейных позвонков).
  2. Закрепление стоп ног за что-либо (в этом случае в работу вступают: подвздошно-поясничная мышца и передняя поверхность бедра — что снимает нагрузку с прямой мышцы живота).
  3. Быстрый темп выполнения при подъеме и опускании (правильно — быстрое скручивание при подъеме, медленное раскручивание при опускании).


Планка любого вида.

  1. Широкая постановка ног (не задействуется межмышечная координация, правильно — ноги вместе).
  2. Провисший таз (опасная нагрузка на позвоночник в районе поясницы).
  3. Приподнятый таз (облегчает выполнение, то есть, минимальна польза от упражнения).
  4. Задержка дыхания (правильно — дышать ровно без задержки).
  5. Категорически противопоказана большим и тучным людям.

Планка может выполняться как на полу так и на гимнастических снарядах.


В следующем посте я продолжу рассказ про известные упражнения в которых часто допускаются ошибки, которые могут приводить к травмам или отсутствию результатов от выполнения.

Сергей Самотойлов

142 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!