ошибки в упражнениях фитнеса

Ошибки в упражнениях.

На мой взгляд имеется по крайней мере 10 важных упражнений для человека который хочет быть крепким, подвижным и ловким, которые просто необходимо выполнять регулярно. И как показывают мои наблюдения, очень часто эти движения в корне выполняют не правильно. То есть, с точки зрения прикладной анатомии такие нарушения в технике не несут максимальной пользы или приведут к травме. Перечислю эти ошибки.

Приседания.

  1. При приседе ноги буквой Х (колени внутрь).
  2. Не присед, а наклон вперед.
  3. Круглая спина.
  4. Штанга на шее.

Отжимания от пола.

  1. Локти в стороны (практически плечевые кости на одной прямой – приводит к травме в плечевых суставах).
  2. Таз на месте, а плечевой пояс ныряет туда-сюда (не работает тело комплексно).
  3. Провисший таз во время выполнения (опасно для поясницы и не работает комплексно все тело).
  4. Таз вверху во время выполнения (облегчается выполнение).
  5. “Заячья дробь” – это когда вы шпарите отжимания, словно на поезд опаздываете (толку – ноль, нагрузка форсируется).
  6. Расставленные широко ноги (не задействуется дополнительная межмышечная координация всего тела).
  7. И последняя, но важная ошибка – не распрямляются локти (басни про травму локтевых суставов оставьте теоретикам, чем более амплитудное движение, тем лучше сокращается и растягивается мышца – как результат, максимальная проработка, просто не спешите, делайте подконтрольно).

Подтягивания к перекладине.

  1. Не разгибаются локти в нижнем положении (не прорабатываются целевые мышцы полностью, не растягиваются во всю амплитуду как следует, в данном случае, эффект упругой деформации – вредит).
  2. Отсутствует строгое и подконтрольное движение (болтанка, типа киппингов, не имеет к подтягиваниям никакого отношения, то есть, нагрузка форсируется и мышцы не получают нужный стимул для развития).
  3. Быстрые подтягивания (инерция мешает правильному развитию мышечной группы, правильно – медленно вверх, еще медленнее вниз).
  4. Не размещается подбородок НАД перекладиной (как следствие, меньше придвигаются плечевые кости к позвоночнику, а значит, меньше сокращаются целевые мышцы, то есть, нагружаются Не полностью).

Sit-up (подъем корпуса из положения лежа).

  1. Расположение кистей рук на задней стороне шеи (может привести к травме шейных позвонков).
  2. Закрепление стоп ног за что-либо (в этом случае в работу вступают: подвздошно-поясничная мышца и передняя поверхность бедра – что снимает нагрузку с прямой мышцы живота).
  3. Быстрый темп выполнения при подъеме и опускании (правильно – быстрое скручивание при подъеме, медленное раскручивание при опускании).

Планка любого вида.

  1. Широкая постановка ног (не задействуется межмышечная координация, правильно – ноги вместе).
  2. Провисший таз (опасная нагрузка на позвоночник в районе поясницы).
  3. Приподнятый таз (облегчает выполнение, то есть, минимальна польза от упражнения).
  4. Задержка дыхания (правильно – дышать ровно без задержки).
  5. Категорически противопоказана большим и тучным людям.

Планка может выполняться как на полу так и на гимнастических снарядах.


В следующем посте я продолжу рассказ про известные упражнения в которых часто допускаются ошибки, которые могут приводить к травмам или отсутствию результатов от выполнения.

Сергей Самотойлов

360 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!