ошибки в упражнениях

Ошибки в упражнениях часть 2.

Продолжаю рассказывать о самых известных упражнениях которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и запросто в домашних условиях. Ошибки, которых нужно избегать.

Выпады (любые).

  1. Острое колено. При выпадах, коленный сустав должен сгибаться под 90 градусов.
  2. Бедро опорной ноги либо далеко отводится от линии тела назад, либо опережает его (правильно — в одну линию с позвоночным столбом, то есть, перпендикулярно полу).

Тяга в наклоне. Любой вид.

  1. Круглая спина! Травма позвоночника обеспечена. Нужно держать спину исключительно прямо, на всем протяжении выполнения упражнения.
  2. При работе с солидным весом не используются кистевые ремни. Лучше применять ремни, сконцентрировавшись на технике самого упражнения и не отвлекаться на кисти из которых начнет выскальзывать гриф. Для укрепления хвата лучше делать специальные упражнения не отвлекающие от такого сложного движения — как тяга.

Жим штанги лежа на скамье.

  1. Расслабленные — тело и ноги. Сила и мощь в упражнении возникает когда напряжено и работает все тело.
  2. Слишком сильно отведенные локти в сторону. Со временем приведет к травме плечевого сустава.
  3. «Отбивание» штанги о грудную клетку. Возможна травма. А также форсируется начальная фаза движения.

Скакалка.

  1. Подпрыгивание сразу на двух ногах — не удобно, вызывает дискомфорт особенно у тучных людей. Правильно — легкие перепрыгивания с ноги на ногу (как боксеры).
  2. Опускание из прыжка на пятки. Бывает и такое..)) — приводит к травме суставов.
  3. Прыжки на асфальте — гарантированно приведет к травме суставов.

Бег – враг здоровья № 1.

  1. Использование бега на дальние и средние дистанции — гарантированно приводит к травме суставов. Только узнает об этом человек много лет спустя. Допустимы — короткие спринты.
  2. Использование асфальта. Со временем — приведет к воспалению суставов.
  3. В перспективе, В ЛЮБОМ виде, бег приводит к травме!

Что касается бега, то я даже не буду указывать особые конкретные ошибки – бег сам по себе серьезная ошибка!

Сергей Самотойлов

213 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!