статическое напряжение блог сергея самотойлова

Нужна ли статика?

Мышцы как правило работают в динамическом и статическом режиме. Динамика – когда мы преодолеваем сопротивление, и мышцы меняют свою длину. Статика – когда мы сопротивляемся нагрузке, и мышца не меняет своей длины.

Пример.

Сели под штангу, и начинаем вставать с ней на спине – динамика. Сели под штангу, но она зафиксирована так, что сдвинуть ее просто нельзя. Но мы все равно пытаемся встать и сдвинуть ее (положение тела не меняется), сильно напрягаясь всем телом – статика.

Есть еще и другие, профессиональные или более научные названия этих режимов работы мышц и когда их применяют в разных значениях (не понимая этого), возникает великая путаница. Поэтому, другие обозначения вам и не нужны. Запомните – Статическое и Динамическое напряжение.

К чему все это?

Статический режим должен составлять всего лишь 5-10 % работы на силовой тренировке. Не более. Он является вспомогательным к Динамическому.

А главное, оптимальное время напряжение в статике – 5-6 секунд. Меньшая или, наоборот, большая продолжительность усилий дает меньший эффект!


samotoyloff: “Functional body – is my way

Хочешь похудеть в моем Навигаторе хорошей формы – ЖМИ!

Хочешь моего личного Дистанционного Сопровождения, пиши в – Обратная связь.

И конечно подписывайся на Обновления Блога.

Масса тренировочных программ в моем канале Метод С в Telegram – Перейти.

164 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!