Спортивное питание, блог сергея сеамотойлова

Нужен дополнительный белок!

Допустим ты уже не первый год занимаешься и постепенно пришел к тому, что не хватает белка…

Немного физиологии.

Белок (protein) — основной пластический материал, из которого построены клетки и ткани организма. В том числе, они являются составной частью мышц. В состав белков входят различные аминокислоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Я не буду углубляться дальше, это слишком нудно, скажу просто — наши мышцы состоят из аминокислот!

При занятиях с отягощениями, мы механически Разрушаем эти структурные белки (аминокислоты)! И если их не восстановить, мышцы просто не будут расти, мало того, они станут ещё меньше!

Необходимое условие для мышечной гипертрофии (увеличение мышц):

Наличие в крови и внутри клетки достаточно высокой концентрации аминокислот как строительного материала для синтеза белков.

Теперь ясно, чтобы нарастить мышечную массу, или хотя бы остаться с той что была — нужно употреблять протеин дополнительно!

Как это делать?

Классический способ, это стандартное питание. Мясо, рыба, птица, молоко, кисло-молочное. Этого никто не отменял и это самый главный способ добыть аминокислоты для организма. Но, здесь можно столкнуться с проблемой: нужно слишком много кушать мяса, рыбы и т.д. А это не очень удобно и не всегда возможно просто. Самый удобный и быстрый способ, это спортивная добавка в виде концентрированного протеина – порошка. Быстро, удобно, вкусно. В виде коктейля.

Для атлетов могут быть интересны 2 вида протеинов:

Сывороточный — усваивается в течение 15-20 минут после приёма. Принимаем До и сразу После тренировки;
Казеин — действует от 4-6 часов. Принимаем прямо перед сном. И на всю ночь наш организм подпитывается аминокислотами, заглушая действие катаболизма. То есть, сохраняет мышцы от распада.

Итак, теперь ты понимаешь, что нагружаясь на трене, нужно обязательно восстанавливать свои мышцы. А восстановление состоит из сна и питания!

P.S. Касается тех, кто занимается не первый год, интенсивно и серьезно.

На связи samotoyloff.

160 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!