Ну наконец-то закончилась неделя отдыха! Очень тяжело выдержать запланированную неделю отдыха, хотя это необходимо. Так и тянет к турнику, железу..)).
Ну что ж, этот цикл продолжение следующего. Только в этот раз, интенсивность и объём повышаются. Совсем немного, поскольку сиюминутный результат меня не интересует. Мне интересней длительная перспектива. Думаю, эксперимент закончу к следующему ноябрю 16-го года.

Вес отягощения во всех упражнениях увеличиваю на 1-5 кг., в зависимости от движения. В гимнастике добавляю 1 повтору.
Итак, публикую программу, с учётом изменений. Первый цикл программы и какие мышцы задействованы во всех движениях можно посмотреть в Этой статье.

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30 минут: Приседания 1 повтор + Подтягивания строгие 6 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст тяга 1 повтор + Подтягивания обратным хватом 6 повторов.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях 6 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола 11 повторов.

Среда.

  • К2М (каждую 2-ю минуту) 20 минут: Взятие штанги на грудь 1х повтор.
  • По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идут разнообразные трюки на турнике/брусьях и обязательна ходьба на руках.

В воскресенье я отдыхаю полностью, плюс объедаюсь всякой ерунды!

Вот такая грядущая неделя. Удачи!

Автор: samotoyloff

91 просмотров всего, 1 просмотров сегодня