Новый тренировочный цикл.

Ну наконец-то закончилась неделя отдыха! Очень тяжело выдержать запланированную неделю отдыха, хотя это необходимо. Так и тянет к турнику, железу..)).
Ну что ж, этот цикл продолжение следующего. Только в этот раз, интенсивность и объём повышаются. Совсем немного, поскольку сиюминутный результат меня не интересует. Мне интересней длительная перспектива. Думаю, эксперимент закончу к следующему ноябрю 16-го года.

Вес отягощения во всех упражнениях увеличиваю на 1-5 кг., в зависимости от движения. В гимнастике добавляю 1 повтору.
Итак, публикую программу, с учётом изменений. Первый цикл программы и какие мышцы задействованы во всех движениях можно посмотреть в Этой статье.

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30 минут: Приседания 1 повтор + Подтягивания строгие 6 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст тяга 1 повтор + Подтягивания обратным хватом 6 повторов.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях 6 повторов;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола 11 повторов.

Среда.

  • К2М (каждую 2-ю минуту) 20 минут: Взятие штанги на грудь 1х повтор.
  • По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идут разнообразные трюки на турнике/брусьях и обязательна ходьба на руках.

В воскресенье я отдыхаю полностью, плюс объедаюсь всякой ерунды!

Вот такая грядущая неделя. Удачи!

Автор: samotoyloff

68 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!