Ух! Начинается неделя, увеличиваются нагрузки. Как это происходит? В каждом движении добавляется по одному повтору. В приседаниях два. Это означает, буквально, сокращение пауз отдыха до конца минуты.

В общем объёме, это получается достаточно мощно и тяжело. Добавить сюда 36-38 градусов жары, без единой тени, получается гремучая смесь. Адски тяжело.

Итак, напоминаю комплекс. Так, он выглядел в начале, ПЕРЕЙТИ. А теперь, посмотрим его на этой неделе.

  1. Разминка. Бой с тенью.
  2. ЧКМ, 20 минут: 6 строгих подтягиваний; 10 строгих отжиманий от земли.
  3. ЧКМ, 10 минут: 19 приседаний в глубокий сед, в режиме стато-динамики; 6 подъёмов носок к перекладине.
  4. ЧКМ, 10 минут: 6 подтягиваний обратным хватом; 6 отжиманий в стойке на руках.
  5. Ходьба на руках 10 минут.
  6. Заминка/стретчинг.

Как и прежде, на этой неделе про комплекс писать не буду, он будет повторяться каждый день. И вернёмся к нему лишь в следующий понедельник.

Удачи в построении атлетичного тела!

Автор: samotoyloff


Кому нужна индивидуально составленная программа, путь Сюда.

89 просмотров всего, 1 просмотров сегодня