Неделя тренировок с 25 по 30 июля. 16 года.

На этой неделе суть тренировок не поменялась. Две базовые, с отягощениями, получили небольшое увеличение рабочих весов. Поменялась калистеника. Её я стараюсь иногда менять, при этом оставляя главные движения в связке тяни-жми.

Итак, сначала о базовых днях. Базовые, в моём комплексе, означают использование внешних отягощений и постоянную прогрессию в используемых весах, в каждом движении. Калистенику на этой неделе сделаю более конкретной и постоянной, о чём напишу ниже.

Понедельник.

1 блок.

  • Приседания со штангой на плечах + Подтягивания средним хватом с весом – 3 х 20 сек. Делается 1 подход в течение 20 секунд на одно упражнение до ОТКАЗА (вес увеличиваю, по сравнению с прошлой неделей), затем, 20 секунд сразу на другое. После этого, и это важно, идёт аэробная нагрузка средней интенсивности в течение 5-10 минут. У меня это рукопашка, работаю по мешку или кручу вело. Затем, я делаю 2-й подход на эту пару-упражнений. Вновь рукопашка со средней интенсивностью в течение 5-10 минут. По окончании, выполняю 3-й подход. И опять рукопашка 5-10 минут.

  • 5 минут отдыха.

  • Жимовой швунг штанги + Подтягивания обратным узким хватом с весом – 3 х 20 сек. Вес отягощения увеличиваю, по сравнению с прошлой неделью. Далее, схема та, что описана в первой связке движений.

2 блок.

  • Калистеника – стараюсь набрать 100 подтягиваний за остаток дня

Пятница. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.

1 блок.

  • Румынская становая тяга + Отжимания от пола с весом (вес увеличиваю, по сравнению с прошлой неделью). 3 х 20 сек.

  • 5 минут отдыха.

  • Взятие штанги на грудь + Отжимания в стойке на руках (в первом движении вес увеличиваю, по сравнению с прошлой неделью). 3 х 20 сек.

2 блок.

  • Калистеника – набираю 100 отжиманий на брусьях за остаток дня.

Среда. К этому дню применяю методу понедельника, 1-го блока.

1 блок.

  • Подтягивания средним хватом с весом + Отжимания от брусьев с весом – 3 х 20. Вес увеличиваю, по сравнению с прошлой неделью.

2 блок.

  • Калистеника: Рутина + Плиометрика.


Вторник, четверг, суббота. Калистеника.

  • Вторник и четверг – подтягивания, отжимания от пола и брусьев, подъём ног к перекладине, отжимания в стойке на руках.

  • Суббота – подтягивания на одной руке + отжимания на одной руке. Связка по кругу, в течение дня.

В эти дни, общее время проведённое под нагрузкой, я стараюсь довести до 90 минут в сутки.

Вот такая насыщенная неделя. Присоединяйся!

Автор: samotoyloff

286 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!