Неделя тренировок с 23-28 мая, 16 года.

На этой неделе я продолжаю выполнять комплекс упражнений, который описывал на прошлой неделе в посте — Тренировки 16-21 мая 16 года. Упражнения. Это вторая неделя, поэтому, в каждом движении, я увеличиваю количество повторений. Я не пропускаю ни одной тренировки. Главное, это систематичность занятий. Уже не раз говорил об этом.

В принципе, в комплексе нет изменений, за исключением прибавления повторений и изменений в середине недели, где в среду, я добавил новый блок упражнений. Об этом позже, сначала повторю из чего состоит основной комплекс:

Понедельник.

1 Блок.

ЧКМ 20 минут:

  • Приседания со штангой на спине — 3 повтора
  • Подтягивания с гирей — 2 повтора

Отдых 10 минут.

ЧКМ 10 минут:

  • Швунг жимовой — 2 повтора
  • Подтягивания обратным хватом с гирей — 2 повтора

Проработка шеи:

  • Борцовский мост 1 подход на 6 повторов с блином от шт
  • Фронтальный мост 1 подход на 6 повторов (без рук)
    И в конце тренировочного блока отработка стойки на руках.

2 блок.

Калистеника с весом своего тела. Рутина из пары упражнений по принципу «жми-тяни«:

  • Подтягивания узким хватом
  • Отжимания от пола узким упором

Засекаю минут 20-30 и делаю их по кругу друг за другом не более 10 повторов. Подходы не считаю. Ориентир — таймер. Здесь можно использовать любую схему повторов. Лестницу или ровные повторы. По настроению.


Вторник-среда-четверг.

1 Блок.

Калистеника. Рутина из движений, задействующих плечевой пояс и среднюю часть тела. Выполняю по кругу, друг за другом. В течение 30-40 минут:

  • 12 отжиманий на брусьях
  • 8 подтягиваний на перекладине, средним хватом
  • 12 отжиманий от пола, средним упором
  • 8 подъёмов прямых ног к перекладине, до касания носками перекладины
  • 3 отжимания в стойке на руках у стены

По окончании отведённого на рутину времени, тренирую хват. На это уходит минут 10-15.

2 Блок.

По настроению и если время позволяет, чаще всего выполняю. Калистеника, рутина из двух движений минут на 20-30:

  • Подтягивания на одной руке (обе стороны)
  • Французкий жим (только по принципу калистеники)

В конце, по истечению таймера, тренировка хвата. В течение этих трёх дней меняю пару движений или оставляю эти. Главное соблюдаю принцип — «жми-тяни».


Пятница.

1 блок.

ЧКМ 20 минут:

  • Румынская ст тяга — 3 повтора
  • Брусья, отжимания с гирей — 2 повтора

Отдых 10 минут.

ЧКМ 10 минут:

  • Взятие шт на грудь — 2 повтора
  • Отжимания от пола с доп весом (блин от шт), средним упором — 6 повторов

Проработка шеи:

  • Борцовский мост 1 подход на 6 повторов с блином от шт
  • Фронтальный мост 1 подход на 6 повторов (без рук)

И в конце тренировочного блока отработка стойки на руках.

2 Блок.

Калистеника. Рутина, по принципу понедельника. Один в один. Только могу поменять движения, либо оставлю. По настроению. Здесь главное, нагрузить мышцы по принципу «жми-тяни», конкретность движения не важна.


P.S. И кстати, забыл написать на прошлой неделе, в субботу у меня рукопашка, плюс выполняю какой-то комплекс-рутину по настроению.

А теперь, о дополнениях. В среду я добавил новый блок упражнений, который по праву, будет считаться основным блоком дня:

  • Подтягивания к перекладине средним хватом с дополнительным отягощением (гиря).
  • Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (гиря).

Выполняю комплекс по круговому методу, то есть, делаю упражнения друг за другом. Пауза 1 минута, и вновь раунд. В каждом движении 4 повтора. И так, 10 раундов этой пары движений.

Присоединяйся, делись опытом в коментах ниже!

Автор: samotoyloff

314 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!