Неделя активного отдыха.

Конечно я погорячился, когда сказал что на неделю завязываю с тренировками. Это не реально. По той простой причине, что организм привык к нагрузке и без неё плохо живёт!

На самом деле, всё очень просто и элементарно. В физиологии есть такое понятие — гомеостаз, постоянство внутренней среды организма. Если вы что-то делаете постоянно и регулярно, организм адаптируется к этому, и воспринимет сие действие как то, что ему нужно и живёт с этим Действием очень хорошо, дружно и долго. По такой схеме, например, осуществляется закаливание ледяной водой. Мышечная гипертрофия (набор мышечной массы) происходит таким же образом. Привыкнув к одному весу отягощения и создав для себя постоянство, организм запускает гипертрофию только если вес отягощения с определённой периодичностью будет повышаться. Вот и весь секрет набора мышечной массы.

Профицит калорий + интенсивная силовая тренировка.

Ничего сверх супер-пупер чудодейственного в этом нет. А ну да, есть стероиды ещё. Кушаешь их, растёшь как в сказке.., и убиваешь организм потихоньку. ..)), тоже ничего сверхестественного. А потом станешь быком или лошадкой (для них стероиды придумывали в большенстве своём).

Ну это я что-то от темы отошёл..)). Как говорится: «Тут Остапа понесло«! Итак, думаю ограничить эту неделю по интенсивности, сделать упор на рукопашку и немного калистеники (работа с весом своего тела). Так будет — самое то!

Например, неделя может выглядеть так:

Понедельник, среда, пятница — 40-50 минут рукопашки (отработка техники, работа по мешку). Затем 10-20 минут мини-комплекс калистеники.

Вторник, четверг, суббота — велокросс по 10 км.

Получится отличный, активный отдых!

Наверняка возникнет у читателя вопрос, а что из работы со своим весом можно поставить? Я буду делать комплекс следующего содержания:

ЧКМ (чередуем каждую минуту), 10 минут:

  • 5 строгих подтягиваний в начале каждой минуты;
  • 5 подъёмов носок к перекладине в начале каждой минуты.

10 минут ходьбы на руках.

Вот такая схема. Она всего неделю, промежуточная, так что можно сохранить комплекс таким все три дня, а можно увеличивать объём, добавляя один подход в подтягиваниях и подъёмов носок к перекладине в среду и пятницу.

Удачи в построении атлетичного тела!

Автор: samotoyloff

267 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!