Неделя активного отдыха. Подведение итогов. Тренировочные планы.

Вот и началась неделя активного отдыха у меня. Последняя в этом году. Почему активного? Я не люблю совсем ничего не делать. Это даже тяжело. Поэтому, эту неделю? я ограничу ходьбой на руках и велотренажёром. И это все физические упражнения этой недели.

 

Как всегда, я буду исходить из метража. На прошлом отдыхе-неделе, я поставил планку в 50 метров прохода на руках ежесуточно, на этой неделе, сделаю 60 метров, и плюс 2-3 раза велотренажёр по 10 км. Ну, и суббота, воскресенье, как всегда выходной.

Подведение тренировочных итогов.

В этом году, я практически полностью ушёл из “качковского” тренинга. Надоели билдеровские скучные упражнения. К тому же, без поддержки стероидами, многие пампинговые движения, абсолютно бесполезные. Больше сосредоточился на пауэрлифтерской базе + тяжёлая атлетика + гимнастика + элементы кроссфита. Предпочтения отдаю глобальным движениям, где характерно участие больших мышечных массивов.

Для себя выроботал оптимальную схему тренировок за последние 10 лет. Очень удобную и эффективную. Эта система “поминуток”. Компактно, и как уже написал, эффективно. Особенно устраивает сочетание упражнений в паре: с отягощением + гимнастическое. Так же очень удобно, то что благодаря “поминуткам”, комплекс выполняется быстро без тягот. Много чего успеваешь сделать. К тому же, постепенно пришёл к объёмному тренингу, когда определённые движения выполняются не за одну тренировку, а за сутки. Очень эффективно для контроля уровня сахара в крови. И для поддержания общей формы. Для меня такой подход более интересен, нежели классический вариант тренировки. Когда приходишь в зал на 1,5-2 часа. Всё примеряю на себя, что-то ввожу для своих клиентов.

Тренировочные планы на предстоящий год.

А планы у меня скромные. Оставаясь в тех же движениях, увеличивать постоянно вес. И посмотреть, что получится из этого к ноябрю 16-го года. Я кстати, совсем недавно писал статью на тему перегрузки в тренировках, как лучшей методе построения атлетичного и крепкого тела.

Напомню свой комплекс:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ (чередуем каждую минуту) 30 минут: Приседания + Подтягивания строгие;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга + Подтягивания обратным хватом.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа + Отжимания на брусьях;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг + Строгие отжимания от пола.

Среда.

  • К2М (каждую 2-ю минуту) 20 минут: Взятие штанги на грудь.
  • По окончании 20-ти минутки велотренажёр 10 км.

В этот раз я не указываю количество повторений, поскольку, я просто хочу показать комплекс. Останутся те же движения, во всём. Каждый месяц, вплоть до ноября, 16-го года, будет добавляться вес отягощения во всех физических упражнениях, где он имеется. И в этот раз, я сделаю существенные изменения в интенсивности комплекса, в некоторых гимнастических движениях, я добавлю отягощения. Где это уместно. В частности, в подтягиваниях, жимах от брусьев. О чём буду соответственно, сообщать. Так что, подписывайся на обновления (форма подписки прямо под этой статьёй) и не пропустишь.

Вот так я и начну с 4-го января, 16-го года! Советую и тебе проанализировать свою деятельность в зале и наметить новые горизонты.

Удаче в построении атлетичного тела!

Автор: samotoyloff

308 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!