Ну вот оно! Пришло то самое чувство, когда надо заниматься, а ты не хочешь. Нет, не то, что тебе лень, нет, просто чисто физически и психологически ты чувствуешь — не хочу!

Это ощущение называется перетренированность, или если умным языком — ПЛАТО. Такое бывает, когда имеешь некую фанатичную манеру тренироваться без перерыва. Полгода-год без перерыва и ты попал..))

Посему, сделаю недельный перерыв. Исключая любую активность . Я имею введу физические нагрузки, а так, ходить буду по прежнему, то есть, передвигаться..)) Ну со мной всё понятно, фанат тренинга и всё такое.., а как быть человеку, который не столь фанатичен и ходит взал, скажем раза три в неделю?

Важных совета два:

  • Применять периодизацию;
  • Обязательно делать дни отдыха.

ПОЯСНЕНИЯ.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ. Человеческий организм очень хитрая штука, он очень быстро привыкает к нагрузке, а выработав на неё иммунитет, не реагирует. Поэтому, есть смысл, а физиологически это просто необходимо, периодически менять нагрузку, причём, желательно меняя и характер её. Это можно делать циклами. Например, месяц вы делаете силовой комплекс, затем, следующий месяц вы работаете над силовой выносливостью, т.е., повышаете свой анаэробный порог. Если учесть что адаптация происходит в течение 4-6 недель, такой график тренировок будет самый оптимальный.

ОТДЫХ. Поскольку вы работаете с хорошими весами и практически постоянно зависаете на перекладине или брусьях, а возможно и кольцах, НС (нервная система) испытывает достаточный стресс. Тоже относится и к связочному аппарату. Поэтому, необходимо делать перерывы от физических нагрузок, короткие, не более недели. Это благоприятно скажется на вашем самочувствии и результатах в том числе.

ОПТИМАЛЬНО. К месту будет такой график тренировок: месяц вы занимаетесь силовой программой, затем идет месячный блок на силовую выносливость и сразу за ним, ровно неделя отдыха. Никакой физической нагрузки. Далее вы всё повторяете. И поверьте, вырастут и ваши силовые показатели, и возможность длительно сопротивляться нагрузке в цикле на выносливость повысится в разы!

Удачи в построении крепкого тела!

Автор: #samotoyloff

89 просмотров всего, 1 просмотров сегодня