В этом году припозднился немного со статьёй. Но, тренировки уже идут во всю, вторая неделя. Тяжело после праздников начинать что-то писать. Практически единственные дни отдыха за год, когда я не веду блог.

 

Итак. Я решил немного поменять интенсивность в движениях. Все упражнения, практически, те же. Я добавил в каждом гимнастическом движении (где это возможно технически), дополнительный вес отягощения. В частности, в подтягиваниях, всех вариантах, и в отжиманиях на брусьях. Ну и разумеется во всех главных движениях, я увеличил вес отягощения, по отношению к прошлому месяцу.

Вот так выглядела тренировка на прошлой неделе:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 1 повтор (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 1 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 1 повтор.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола 12 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – подтягивания на одной руке.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.


Ну, и соответственно, эта неделя делается с прибавлением одного повторения во всех движениях:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 2 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 2 повтора (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 2 повтора.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 2 повтора + Строгие отжимания от пола 13 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – подтягивания на одной руке.

Среда.

  • WOD кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.

Вот такой изменённый в сторону увеличения весов комплекс. Основные движения остаются те же, и так будет продолжаться из месяца в месяц до ноября 16-го года. Увеличиваю только вес отягощений.

Автор: samotoyloff

100 просмотров всего, 1 просмотров сегодня