Начало тренинга в этом году.

В этом году припозднился немного со статьёй. Но, тренировки уже идут во всю, вторая неделя. Тяжело после праздников начинать что-то писать. Практически единственные дни отдыха за год, когда я не веду блог.

 

Итак. Я решил немного поменять интенсивность в движениях. Все упражнения, практически, те же. Я добавил в каждом гимнастическом движении (где это возможно технически), дополнительный вес отягощения. В частности, в подтягиваниях, всех вариантах, и в отжиманиях на брусьях. Ну и разумеется во всех главных движениях, я увеличил вес отягощения, по отношению к прошлому месяцу.

Вот так выглядела тренировка на прошлой неделе:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 1 повтор (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 1 повтор (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 1 повтор.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 1 повтор + Отжимания на брусьях с доп весом 1 повтор;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 1 повтор + Строгие отжимания от пола 12 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – подтягивания на одной руке.

Среда.

  • WOD-кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.


Ну, и соответственно, эта неделя делается с прибавлением одного повторения во всех движениях:

Понедельник-четверг.

  • ЧКМ 30 минут: Приседания 2 повтора (в четверг присед фронтальный) + Подтягивания с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Румынская ст. тяга 2 повтора (в четверг взятие шт на грудь) + Подтягивания с доп весом обратным хватом 2 повтора.
  • По окончании, как необязательное дополнение – отжимания в стойке на руках.

Вторник-пятница.

  • ЧКМ 30 минуту: Жим лёжа 2 повтора + Отжимания на брусьях с доп весом 2 повтора;
  • ЧКМ 30 минут: Швунг 2 повтора + Строгие отжимания от пола 13 повторов (в пятницу узким упором).
  • По окончании, как необязательное дополнение – подтягивания на одной руке.

Среда.

  • WOD кроссфита. Любой.
  • По окончании велотренажёр 10 км.

Суббота.

  • В этот день у меня идёт рукопашка.

Вот такой изменённый в сторону увеличения весов комплекс. Основные движения остаются те же, и так будет продолжаться из месяца в месяц до ноября 16-го года. Увеличиваю только вес отягощений.

Автор: samotoyloff

396 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!