Набор массы. Извращённое понятие.

Давно я ничего не писал в блог. Как-то всё дел много. Но, вот всё же появилась такая потребность. В последнее время очень много сталкиваюсь с таким понятием как набор массы. Термин этот давно известный, поэтому, конечно, он не новый. Но именно последние несколько месяцев дела меня сводят с разными людьми, которые спрашивают про набор массы. В офлайне, да и в соцсетях.

Для меня здесь давно всё понятно. А вот для людей не посвящённых в физиологию организма и задурманенных коммерсантами, стоит прояснить эту тему. Начнём с того, откуда взялся этот термин. Таким образом можно будет понять истоки и как с этим бороться. Да-да, не ослышался, именно бороться.

Итак, что означает в понимании обывателя — набор массы.

Это означает, ходить на тренировки 2-3 раза в неделю, работая в тяжёлых, преимущественно базовых упражнениях и много кушать. Таким образом, набирая достаточный вес, распределяемый между мышцами и жиром, ты будешь способен работать с ещё большими весами. А как результат, станешь сильнее и нарастишь больше мышц. Нужно обязательно «закрывать» углеводное окно, в течение одного часа после тренировки и обязательно принимать гейнер!

Вот так выглядит понимание набора массы в народе. Что мы имеем в результате такого подхода? Жирных, заплывших парней, которые больше похожи на свиней, нежели на атлетов. А где упругие, стальные как пластины мускулы? А нет их, похоронены они под толстым-толстым слоем «шоколада«, как в той рекламе. Если такое свиное тело, это то, что тебе нужно, дальше можешь не читать.

Почему так происходит? Давай разбираться.

Начнём с того, что всё это идёт от стероидных атлетов, у которых такое понятие как набор массы в межсезонье, действительно имеет место быть. Да вот только ни в одном печатном, равно как и в электронном издании, не говорится о том, что атлетам этим помогают справляться с таким обилием пищи поступаемой в организм, стероиды. Они конечно тоже заплывают жирком и это естественно от переизбытка калорий. Но, только стероиды очень быстро «распределяют» наедаемые калории по нужным направлениям в организме, ускоряя и улучшая обмен веществ. Увы, с натуральными атлетами, такого не происходит, к сожалению. А может и к счастью. Очень уж жалко пищеварительную систему.


И поэтому, практически всё, откладывается в жир.


Хотя, надо сказать, “химики” тоже не бывают поджарыми круглый год. Как правило в межсезонье они похожи на заплывших боровов, и очень короткое время, вредя своему организму офигеным стрессом сгонки лишнего веса с помощью препаратов, находятся в форме.

Понятие «углеводного окна«, тоже самое — стероидное! Натуральному организму вообще не важно когда потребляется пища, ему главное за сутки получить нужное количество питательных веществ. Да, на тренировках разрушаются структурные белки и другие ресурсы организма. Но, восполнить их сразу важно для стероидного атлета, он трясётся за каждый грамм воды в организме, за каждую мышечную головку. Для человека натурального, восстановление происходит не один день, поэтому нет абсолютно никакого смысла «нестись галопом» домой и заталкивать в себя пищу в течение часа после тренировок. Даже в течение трёх часов это делать не обязательно, особенно, если ты плотно поел до тренировок. Важно потребить нужное количество белка, для восстановления аминокислот, в течение суток. Хотя, как вариант, сразу после тренировок, можно просто выпить порцию аминокислот ВСАА. Вот тебе и восстановление разрушенного белка.

Дальше. Я в плотную подошёл к количеству белка в граммах, необходимого для употребления за сутки. Какой только ахинеей не загаживают атлетам головы журналы и производители спортивного питания! Чтобы росли мышцы, в сутки нужно употреблять от 150 до 250 гр белка! Ведь так делают все супер-атлеты изображённые на картинках журнала. И хоть бы один, зараза, сказал, что эти супер-атлеты поглощают такое количество белка — сидя на стероидах! Вся эта химическая гадость искусственным образом помогает перерабатывать эти мегадозы белка поступаемые в организм. У натурального атлета — такого не произойдёт никогда! А что  он поимеет? Организм «заберёт» только то количество белка, которое необходимо ему за сутки, а всё остальное отложится в жир! Что и происходит в реалии. Зайди в любой трензал, и ты поймёшь о чём я. Жирных атлетов — просто масса.

Понятно почему это происходит. Дельцам от спортпита нужно зарабатывать, они живут за счёт вот таких лохов. Они утверждают, вместе с журнальными «творцами«, что на килограмм своего веса, необходимо потреблять 1,5-2 гр белка. А так как «в живую» съесть и переварить такое количество белка сложно, покупайте протеин (делайте нам выручку)! И народ ведётся. И мне постоянно задают вопрос. какой протеин или гейнер нужно купить..)).

Ребят, в общей физиологии установлено, что норма белка на килограмм своего веса равна 0,75-1 гр. То есть, если атлет весит 90 кг, его норма белка — 67,5-90 граммов в сутки в зависимости от интенсивности нагрузки. Спортивная физиология, допускает в случае тяжёлых тренировок, доведение белка до 120-150 гр в сутки. Под тяжёлыми тренировками подразумевается работа профессионального спортсмена по 4-6 часов каждый день! И никак уж не 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа проводимых в зале!

Что получаем в результате? Все жрут как слоны.., и думают, что набирают «мышечную массу«. На самом деле, набирается «пышечная масса«, которая к тому же приводит к атеросклерозу, а далее к инфаркту или инсульту. Вот это цена такой пропаганды «жрачки на массу«.

Тоже происходит и с гейнерами. Ребят, это развод чистой воды! Согласен, если твоя работа или день, полностью складывается из командировок и прочих перемещений, гейнер, как заменитель пищи, это выход. Но, не более. Но, накой чёрт он нужен, если ты в состоянии поддерживать вес натуральными продуктами, кашами, фруктами, овощами? Зачем же нужен этот «сборник» всевозможных сахаров в организме? Только для заработка спортпитовцам. Если кто-то скажет, что ему тяжело набирать вес и поэтому приходится кушать ещё и гейнер, скажу — ты просто ни черта не соображаешь в питании.

Равно как и с 6-8 разовым питанием в течение дня!!! Ребят, пищеварительная система состоит из таких же мышц, только гладких. Так почему же ты даёшь отдохнуть бицепсу, грудным мышцам.., а пищеварительная система по твоему не нуждается в отдыхе? Производители спортпита и прочих товаров, спят и видят, как мы жрём и срём, жрём и срём. Каждый день, каждую неделю, месяц, год…, обогащая их. Включи голову!

Ну а теперь, главная фишка «Набора массы».

Подумай своей головой, КАК набранная от переедания жировая прослойка поможет тебе стать сильнее или мощнее в момент выполнения упражнения? Например, приседания или жима лёжа. Равно как и любого другого с собственным весом или дополнительным. Да никак. Давай разбираться, чтобы не быть голословными. Жим лёжа от груди или подъём из седа со штангой, выполняется в течение нескольких секунд, как правило, от 1 до 3-х. Движения выполняются в анаэробном режиме. То есть, без участия кислорода в работающих мышцах. Для того чтобы сильно и мощно преодолеть вес, мышца использует энергию АТФ, за такой короткий период эта энергия очень быстро расходуется. Быстрое восстановление АТФ происходит в анаэробных условиях – за счёт распада креатинфосфата и глюкозы (бывших углеводов).

Именно углеводы (в виде гликогена в печени и мышцах), помогают одномоментно преодолеть вес! Тоже происходит в более медленном восстановлении АТФ при гликолизе. Но, в данном случае, интенсивность переносимой нагрузки снижается. Жиры так же используются в качестве источника энергии. Но, при гораздо длительной работе, как правило, на выносливость. Более 2-3 минут. Так как, для их окисления требуется много кислорода. И в момент подъёма веса, который, как я уже говорил, длиться 1-3 секунды, жиры ну ни как не могут выступать в качестве источника энергии. И поэтому, помочь сильно и мощно рвануть вес, жиры не смогут.


А теперь, вновь задумайся над вопросом – как набранный жир, поможет поднять тебе больший вес?


Резюме.

Если хочешь быть поджарым и сухим круглый год, перестань поглощать тонны еды! Кушай 3-4 раза в день. 3 приёма пищи должны содержать белок: 0,75-1,2 гр на 1 килограмм веса тела (отталкивайся от интенсивности тренировок). 1-2 чашки каши в сутки достаточно для основных углеводов. Остальное, овощи, фрукты. И будет тебе счастье. И не слушай “горе-специалистов”, раскручивающих на большое количество пищи за сутки с дополнительным приёмом спортпита. Пусть сами зарастают салом.

Ещё раз повторюсь – я практически половина жизни своей провёл в разных качковских залах, и сухих, мускулистых парней занимающихся с железом, видел очень редко… а ты? С чего бы это? Вот то-то.

В длительной перспективе, если не будет доставать углеводов, при РЕГУЛЯРНЫХ тренировках, организм переключится с углеводного обмена на жировой. Будешь стройный и подтянутый.

И не забывай работать с достаточными весами в упражнениях, постепенно и медленно их увеличивая.

Удачи в построении атлетичного тела.

Автор: samotoyloff

382 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!