Продолжаю рассказ о работе мышц на теле человека. На этот раз, в обзоре мышцы осуществляющие движения плечевого пояса (ПП) назад. И первая рассматриваемая мною мышца — трапециевидная (ТМ).

Она имеет треугольную форму и находится на задней поверхности туловища и шеи.

Начало — Прикрепление.

Начинается ТМ в затылочной кости, выйной связке, идущей от затылочной кости к остистым отросткам шейных позвонков, остистых отростков всех грудных позвонков. Прикрепляется мышца в зависимости от расположения своих волокон. Верхние волокна, идущие наружу и вниз, прикрепляются к акромиальному концу ключицы. Средние волокна, идущие горизонтально, прикрепляются к акромиону лопатки. Нижние же, крепятся к ости лопатки.

Функция.

Введу разнонаправленности волокон ТМ, функция её соответственно разнообразна, и прежде всего зависит от того, какая часть скелета фиксирована в конкретный момент. Если фиксирован позвоночный столб и голова, ТМ способствует верхними волокнами подниманию лопатки, средней — её приведению к позвоночному столбу, а нижней — опусканию ПП.Если фиксирован ПП, ТМ при двустороннем сокращении является разгибателем головы и позвоночника, при одностороннем — наклоняет голову и шейный отдел позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.

Характеристики.

По своим целевым движениям ТМ является агонистом, по вспомогательным действиям по отношению к другим мышцам синергистом, по противостоянию жимовым мышцам антагонистом.

Упражнения для трапециевидной мышцы.

Перечень упражнений достаточно широк, как с внешним отягощением, так и с весом собственного тела. По большому счёту, зная то как работает ТМ, вполне возможно траекторию движений разрабатывать и самому. Креативь!

Движения с внешним отягощением.
  • Все виды становых тяг (работает как стабилизатор, верхние и средние волокна).
  • Тяга на верхнем блоке (синергист, нижние волокна).
  • Тяга вертикального блока к груди (синергист, средние и нижние волокна).
  • Тяга вертикального блока к животу (агонист, средние и нижние волокна).
  • Тяга штанги в наклоне (агонист, верхние и средние волокна).
  • Тяги гантель в наклоне (агонист, средние волокна).
  • Тяга на горизонтальном блоке (агонист, средние волокна).
  • Шраги (пожимания плечами). Агонист — верхние волокна.
  • Подъём гантелей через стороны в наклоне (агонист, средние волокна).
  • Прогулка фермера (агонист, верхние волокна).
  • Приседания-оверхед (стабилизатор, верхние волокна).
Движения с весом собственного тела.
  • Подтягивания на перекладине. Классический вариант (синергист, нижние волокна).
  • Подтягивания к перекладине горизонтальные (агонист, средние волокна).
  • Подтягивания к перекладине. Разные варианты не входящие в классику, по большому счёту, набор воркаута (синергист, нижние и средние волокна).

Я перечислил упражнения, которые достаточно видимы и на слуху. Но, надо понимать, что ТМ учувствует практически во всех комплексных упражнениях, в той или иной мере. Что с отягощением, что с весом своего тела. Именно поэтому, я рекомендую практически всегда использовать те упражнения, в которых учувствуют большая часть мышц твоего тела.


Предыдущие статьи на тему функционирования мышечных групп:


Так что, тренируйся и понимай, какое движение и что прорабатывает. И как я говорил, если того требуют обстоятельства — изобретай упражнения сам!

Автор: samotoyloff

233 просмотров всего, 1 просмотров сегодня