Мышцы. Трапециевидная.

Продолжаю рассказ о работе мышц на теле человека. На этот раз, в обзоре мышцы осуществляющие движения плечевого пояса (ПП) назад. И первая рассматриваемая мною мышца — трапециевидная (ТМ).

Она имеет треугольную форму и находится на задней поверхности туловища и шеи.

Начало — Прикрепление.

Начинается ТМ в затылочной кости, выйной связке, идущей от затылочной кости к остистым отросткам шейных позвонков, остистых отростков всех грудных позвонков. Прикрепляется мышца в зависимости от расположения своих волокон. Верхние волокна, идущие наружу и вниз, прикрепляются к акромиальному концу ключицы. Средние волокна, идущие горизонтально, прикрепляются к акромиону лопатки. Нижние же, крепятся к ости лопатки.

Функция.

Введу разнонаправленности волокон ТМ, функция её соответственно разнообразна, и прежде всего зависит от того, какая часть скелета фиксирована в конкретный момент. Если фиксирован позвоночный столб и голова, ТМ способствует верхними волокнами подниманию лопатки, средней — её приведению к позвоночному столбу, а нижней — опусканию ПП.Если фиксирован ПП, ТМ при двустороннем сокращении является разгибателем головы и позвоночника, при одностороннем — наклоняет голову и шейный отдел позвоночника в сторону сокращающейся мышцы.

Характеристики.

По своим целевым движениям ТМ является агонистом, по вспомогательным действиям по отношению к другим мышцам синергистом, по противостоянию жимовым мышцам антагонистом.

Упражнения для трапециевидной мышцы.

Перечень упражнений достаточно широк, как с внешним отягощением, так и с весом собственного тела. По большому счёту, зная то как работает ТМ, вполне возможно траекторию движений разрабатывать и самому. Креативь!

Движения с внешним отягощением.
  • Все виды становых тяг (работает как стабилизатор, верхние и средние волокна).
  • Тяга на верхнем блоке (синергист, нижние волокна).
  • Тяга вертикального блока к груди (синергист, средние и нижние волокна).
  • Тяга вертикального блока к животу (агонист, средние и нижние волокна).
  • Тяга штанги в наклоне (агонист, верхние и средние волокна).
  • Тяги гантель в наклоне (агонист, средние волокна).
  • Тяга на горизонтальном блоке (агонист, средние волокна).
  • Шраги (пожимания плечами). Агонист — верхние волокна.
  • Подъём гантелей через стороны в наклоне (агонист, средние волокна).
  • Прогулка фермера (агонист, верхние волокна).
  • Приседания-оверхед (стабилизатор, верхние волокна).
Движения с весом собственного тела.
  • Подтягивания на перекладине. Классический вариант (синергист, нижние волокна).
  • Подтягивания к перекладине горизонтальные (агонист, средние волокна).
  • Подтягивания к перекладине. Разные варианты не входящие в классику, по большому счёту, набор воркаута (синергист, нижние и средние волокна).

Я перечислил упражнения, которые достаточно видимы и на слуху. Но, надо понимать, что ТМ учувствует практически во всех комплексных упражнениях, в той или иной мере. Что с отягощением, что с весом своего тела. Именно поэтому, я рекомендую практически всегда использовать те упражнения, в которых учувствуют большая часть мышц твоего тела.


Предыдущие статьи на тему функционирования мышечных групп:


Так что, тренируйся и понимай, какое движение и что прорабатывает. И как я говорил, если того требуют обстоятельства — изобретай упражнения сам!

Автор: samotoyloff

866 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!