Продолжаю рассказ о том как работают мышцы: в каких движениях участвуют и какие упражнения наиболее подходящие к конкретным мышцам.

На этот раз расскажу о мышце, которая участвует в сгибании плеча. Это клювовидно-плечевая мышца (КПМ). Вот такое смешное название, а идёт оно от клювовидного отростка расположенного на лопатке.

Начало-Прикрепление.

Начинается КПМ от клювовидного отростка лопатки (как неожиданно..)), срастаясь с короткой головкой двуглавой мышцы и малой грудной мышцей, а прикрепляется к плечевой кости на уровне прикрепления дельтовидной мышцы.

Функция.

Функция КПМ заключается не только в движении плеча кпереди (сгибании), но также в его приведении и пронации.

Характеристика.

По своим целевым движениям КПМ является агонистом. Когда КПМ в помощниках, она синергист.


Упражнения для клювовидно-плечевой мышцы.

  • Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (синергист).

  • Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх (незначительно, синергист).

  • Жим штанги лёжа узким хватом (синергист).

  • Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (синергист).

  • Жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх (незначительно, синергист).

  • Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (синергист).

  • Сведения рук в блоке “Кроссоверы” (синергист).

  • Жим стоя и сидя: штанги, гантели, гири (синергист). До уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали.

  • Подъём любого отягощения вперёд с выпрямленными руками перед собой (синергист).

  • Во всех упражнениях с весом собственного тела, толкательно-жимового характера (разные способы отжимания от брусьев, пола, разных поверхностей).

В общей сложности, хочу сказать, что как и многие мышцы на теле человека, КПМ, работает практически в любых движениях комплексного характера, в той или иной степени. Так что, выполняй многосуставные упражнения большую часть своих тренировок.

Автор: samotoyloff / Telegram-канал / Паблик-viber


Уважаемые девушки (и не только)!

Если хотите привести тело в порядок. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

тренировки онлайн

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:

ПОСМОТРЕТЬ

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram — @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.


305 просмотров всего, 1 просмотров сегодня