Мышцы. Большая и малая круглые.

Сегодня расскажу о мышечной группе, которая выдается просто огромными буграми по краям спины. Особенно у людей, которые усиленно тренируются на турниках и брусьях. Большая и малая круглые мышцы (БК и МК).

Большая круглая мышца. Начало-Прикрепление.

Начинается БК от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости часто одним сухожилием с широчайшей мышцей спины.

Функция.

Функция БК заключается в приведении (приближение к телу), пронации (проворот руки к телу относительно плечевого сустава) и разгибании (отведение руки назад за спину) плечевой кости.

Характеристика.

Сокращаясь, БК мышца выступает в виде возвышения округлой формы при приведении пронированного плеча. По своим целевым движениям БК мышца является агонистом.

Малая круглая мышца. Начало-Прикрепление.

Расположена ниже подостной мышцы. Начинается МК от лопатки, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.

Функция.

МК мышца способствует приведению, супинации (проворот руки изнутри от тела вперед) и разгибанию (отведение руки назад за спину) плечевой кости.

Характеристика.

По своим целевым движениям МК мышца является агонистом.

Упражнения для БК и МК мышц.

Как и многие другие мышцы, эта группа участвует практически во всех движениях комплексного характера на плечевой пояс. Можно выделить следующие упражнения:

  • Тяга на вертикальном блоке за голову. Агонист.
  • Тяга на вертикальном блоке к груди. Агонист.
  • Тяга на вертикальном блоке к животу. Агонист.
  • Тяга штанги в наклоне. Агонист.
  • Тяга гантели в наклоне. Агонист.
  • Тяга на горизонтальном блоке. Агонист.

Движения с весом собственного тела.

  • Разные варианты подтягиваний. Не зависит от положения рук на перекладине. Агонист.
  • Глубокие отжимания от брусьев. Незначительно. Синергист (помогает).

Вот такая арифметика в работе мышц большой и малой круглых. Еще раз повторю, что практически во всех комплексных движениях на плечевой пояс эта группа мышц участвует. В разной степени. Поэтому, зная теперь эти особенности, ты запросто можешь выдумывать и свои движения.

Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss


Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.


1,532 просмотров всего, 6 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!