Моя тренировка. Вторник 29.09.15.

Продолжаю публиковать свои тренировки. Авось, кому пригодится опыт. Итак, как и вчера, тренька состоит из 2 упражнений.

Упражнения выполняются так же, в паре:

  • Строгие отжимания 10 раз + Подъём прямых ног к перекладине 10 раз.

За сутки я выполняю 10 подходов на каждое движение, т.е., каждое упражнение делаю 100 раз. По своей схеме выполняю первые 5 подходов в виде полноценной тренировки, а оставшиеся подходы “добиваю” в течение дня, когда мне удобно. О принципе выполнений я писал вчера.

Какие мышечные группы задействованы.

  • Отжимания – мышцы груди, трёхглавая мышца плеча (трицепс), передний пучок дельт, мышцы core (средняя часть туловища).
  • Подъём ног к перекладине – кисти, предплечья, мышцы core (средняя часть туловища), мышцы спины, передняя поверхность бедра.

Я перечислил основные мышцы, участвующие в упражнениях. Но, на самом деле, учувствует гораздо больше мышц, в каждом этом упражнении. Например, локально в висе на перекладине. Сила тяжести тянет позвоночник вниз, выворачивая лопатки. Этому сопротивляются большая и малые ромбовидные, стараясь удержать лопатки. И таких примеров тут масса. Много мелких мышц работающих в динамике, стабилизаторов. Именно поэтому, я и говорил об унификации упражнений, в прошлой статье.

А теперь важный момент. Отжимания нужно выполнять в строгой манере. Без рывков, раскачек и прочей муры. Строго в силовой манере. 2 секунды на опускание, 1 секунда фиксация у пола (не ложась), 1 секунда на подъём, 1 секунда вверху.

Правильная техника:


Автор: samotoyloff

299 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Хочешь похудеть спроси меня как!

Почему голодание не правильный путь?

Что нужно кушать не причиняя вред здоровью?

Какие упражнения максимально запускают жиросжигание?

Почему Можно есть на ночь?

ya

Подпишись на мои советы:

Заполнить форму!