Сегодня провёл убийственную тренировку себе, особенно это чувствовалось в жару. Но вытерпел:

Разминка.

ЧКМ, 16мин:

  • 5 румынок 100 кг;
  • 5 подтягиванийОХ 10 кг.

Отдых 10 минут.

ЧКМ, 10мин:

  • 4 рывка 70 кг;
  • 8 отжим 10 кг.

10 минут ходьба на руках.

Подведём итог. Это была последняя силовая неделя. Последняя тренировка в этом цикле. Очень тяжело работать в скоростно-силовом режиме, если сравнивать с обычными билдерскими тренировками. Просто ворочить железо, как это делают в качалках, мне давно уже не интересно. Скучно и тупо.

Теперь пора отдахнуть. Устала НС, сосредоточится всё сложнее, устали связки, особенно. В первую очередь это касается ТА-упражнений. Рывок и Толчок не простые движения, очень не простые. Левое плечо на столько страдает, что кажется просто выскочит.. Поэтому, в переди неделя отдыха!

И это отлично! Нужно расслабиться, из нагрузок максимум велокросс. По 10 км., три раза в неделю. Достаточно. В переди адатапционный цикл, с меньшими весами, но с большими тренировочными объёмами. В общем, следите, очередное убийство себя. По 20-40 подходов и от 100 до 300-сот повторений целевых движений.

Удачи в постороении крепкого тела!
Автор: samotoylofF

105 просмотров всего, 1 просмотров сегодня