На этой неделе я начал занятия в стиле адаптационного метода. Это значит меньше веса, но больше объём.

Тренировка выглядит так:

  1. Разминка: Вело, скакалка.
  2. ЧКМ, 20 м: — 5 жимов лёжа; — 4 строгих подтягивания;
  3. ЧКМ, 10 мин. — 5 румынок; — 10 sit-up;
  4. 10 мин — Боец (бои с тенью, отработка ударов на мешке);
  5. Заминка. Стретчинг.

Что такое ЧКМ, я писал в статье про отпускные тренировки. И кстати, автор адаптационного метода Роман Анискин, был у меня в гостях. Очень хорошую и действенную вещь разработал!

Удачи в построении крепкого тела! Если работа с собственным весом тела пока для тебя не доступна из-за лишнего жирового накопления, я помогу тебе — жми!

Автор: samotoyloff

163 просмотров всего, 3 просмотров сегодня