воркаут, кроссфит

Моя тренировка. Понедельник-суббота. 05-11.10.15

На этой неделе я продолжаю предыдущий комплекс. Это вторая неделя. Не буду описывать каждый день, поскольку, упражнения повторяются. В каждом из них добавляется лишь по одному подходу.

Одиннадцать подходов за сутки по 10 повторений за подход. Впрочем, это я так делаю. Ты, если захочешь позаниматься по той же системе, можешь за подход выполнять любое количество повторений. Главное, за сутки выполнить уже 110 повторений, по сравнению с прошлой неделей. Посмотреть, как было на прошлой неделе – ЗДЕСЬ.

Перечислю упражнения по дням.

  • Понедельник – Подтягивания + Приседания со штангой на спине 110/110;
  • Вторник – Отжимания. + Подъём ног к перекладине 110/110;
  • Среда – Взятие штанги на грудь + Отжимания в стойке на руках 110/110.

Обоснование.

Если сделать все 110 повторений на одно движение за раз, включается механизм выработки мышечной выносливости, или по другому, силовой выносливости. Силовая выносливость характеризуется способностью организма преодолевать нагрузку на фоне усталости. В данном цикле, это не то что мне нужно. Моя цель – гипертрофия и сила, поэтому, я разобью этот объём на большое количество подходов. В моём случае, одиннадцать подходов.

Четверг – Суббота, выполняю всё один в один. И того, две проработки определённых мышечных групп в неделю. По такой программе я позанимаюсь 4 недели, увеличивая количество подходов, затем начну по предыдущей. Если же, почувствую что эта прога прёт, пока оставлю её.

Автор: samotoyloff

596 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Хочешь иметь атлетичное и функциональное тело?

Убрать лишний жир?

Укрепить мышцы?

Быть крепким и подвижным?

Разбираться в Рациональном питании?

Подпишись на мой блог:

Заполнить форму!